Hogyan enyhíti a bal kar és nyak fájdalom

Sokan szállítására stresszt és a feszültséget a nyakukat , felső háta , és a vállát. Holding izmok hosszú ideig egy természetellenes testtartás képes fájdalmat. Súlyos fájdalom jele lehet egy komolyabb egészségügyi állapot, és ki kell értékelni egy egészségügyi szakember . Stretching gyakorlatok , helyes testtartás , és a megnövekedett "test - tudatosság " segíthet enyhíteni a fájdalmat okozta stressz és feszültség . Ez az, amire szüksége van
egyenes támlájú széken , lehetőleg anélkül, karok
Mirror
notebook és a toll

Show More utasítások
enyhítése fájdalom okozta stressz és feszültség

1

végezze el ezeket a stretching gyakorlatok a nyak minden reggel és este . Akkor lehet állva vagy ülve . Minden egyes szakaszon , koncentrálni tartani a vállán húzta maga felé a derekát.

Próbálja megérinteni a bal füle a bal vállán , és tartsa , miközben számolsz 20 . Ismételje meg a jobb oldalon .

Nézd meg a bal oldalon , és próbálja mozgatni az álla alatt a bal vállán , tartsa 20 . Ismételje meg a jobb oldalon .

Nézz fel a mennyezetre , és tartsa 20 . Nézz le a lábujjak , így egy ököl nagyságú tér között, az álla és a mellkas , és tartsa 20 .
2

Álljon meg egy pillanatra , hogy értékelje és javítsa a testtartás , álló és ülő . Állj a tükör előtt . Az Ön állát párhuzamosan a padlóval , a szemed néz egyenesen előre ? Vannak a vállak húzta maga felé a derekát ? Vannak a hasi izmok húzta és a köldök húzta felé, az alsó hát ? Vannak a csípő igazodik a térd és a boka ? Ehhez mind álló és ülő helyzetben . Legyen tisztában a testtartás egész nap, és folyamatosan működik , hogy kijavítsa a beállítás kérdés.
3

Kövesse nyomon , hogy mikor veszi észre, a nyak , a hát felső részén , és a kar fájdalom. Használjon notebook megjegyezni, a napszak , és mit csinált , amikor először éreztem fájdalmat . Aztán meg, hogy értékelje a testtartás ezekben a helyzetekben . Például , ha azt észleli, a fájdalmat, amikor felébredek reggel , kísérletezni más alvási pozíció . Szállj le az oldalára , és próbálja aludni a hátadon egy éjszakára , hátha ez segít . Ha hasi fájdalmat érez, munka után a számítógép több órán keresztül, értékelje a magassága a szék és a számítógép képernyőjén , hogy megbizonyosodjon arról, hogy ergonómiailag helyezték . Is, tedd magad tartson szünetet 30 percenként , tegyen egy sétát az irodában, miközben koncentrálva a testtartás . Egy kis felderítő munkát lehet feltárni a helyzet, hogy a napokban természetellenes stressz az izmok --- a helyzet, hogy lehet könnyen javítani .
4

Próbálja jóga, Pilates , vagy egyéb testmozgás osztályok. A legtöbb Pilates és a jóga tanár segít értékelni a testtartást és a munka az egyes izmok . Néhány hét múlva a jóga és a Pilates segítségével jobban "test -tudatos , " ami a legfontosabb , hogy enyhíti az izom fájdalom okozta feszültség és a stressz .
5

fontolja meg egy találkozót egy jó hírű masszázs terapeuta . Ő gyakran azonosítani bizonyos izmok, amelyek csomózott , és lehet, hogy segít feltárni az okát .