1. Rugalmasság: A rendszeres nyújtás segíthet megőrizni és javítani a rugalmasságot azáltal, hogy növeli az ízületi mozgástartományt. A napi tevékenységek és a sportteljesítmény egyaránt előnyös lehet.
2. Sérülések megelőzése: A nyújtás segíthet csökkenteni az izomfeszülés és az egyensúlyhiány okozta sérülések valószínűségét. Különösen hasznos lehet fizikai gyakorlatok vagy tevékenységek előtt és után.
3. Testtartás javítása: A nyújtás segíthet kijavítani az izmok egyensúlyhiányát és javítani a testtartást azáltal, hogy felszabadítja a feszes izmokat és elősegíti a megfelelő igazodást.
4. Csökkentett izomfájdalom és kellemetlen érzés: A nyújtás enyhítheti az izomfájdalmat és az izommerevséget, különösen a hosszan tartó ülés vagy bizonyos pozíciók tartása esetén.
5. Relaxáció és stresszoldás: A nyújtás olyan relaxációs technika lehet, amely csökkenti az izmok és az elme feszültségét, ami javítja az általános közérzetet.
6. Teljesítményfokozás: Sportolók vagy fizikailag megterhelő tevékenységeket végző egyének esetében a nyújtás fokozhatja a teljesítményt azáltal, hogy felkészíti a testet, és megelőzi az izomhúzódásokat vagy sérüléseket.
7. Rehabilitáció: A sérülések felépülésének vagy rehabilitációjának részeként az egészségügyi szakemberek nyújtó gyakorlatokat írhatnak elő a gyógyulási folyamat támogatására.
A túlzott nyújtás vagy a nem megfelelő időben történő nyújtás azonban negatív következményekkel járhat. Ezért fontos egyensúlyba hozni a nyújtást a fitnesz rutin egyéb aspektusaival, figyelembe venni az egyéni igényeket, figyelni a testére, és konzultálni a szakemberekkel, ha kétségei vannak, vagy konkrét egészségi állapottal vagy sérüléssel küzdenek.