Hogyan lehet megelőzni Éjszakai lábikragörcs (aka Charlie Lovak )

Ha már felébredt a kínzó fájdalom miatt, lábikragörcs okozó csomók a láb izmait , akkor valószínűleg kétségbeesetten , hogy kitaláljuk, hogyan lehet megállítani őket . Először is meg kell érteni, mi okozza őket . Van néhány dolog, hogy okozhat éjszakai lábikragörcs - néven is ismert Charlie lovak - fordul elő. Görcsök én benyújtott elektrolit-zavarokat , a kiszáradás , izom fáradtság, pajzsmirigy egyensúlyhiány , és mivel több mint súly . Utasítások
1

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Mivel a túlsúly úgy tűnik, hogy az egyik kiváltó okozó charlie lovak , fenntartása ideális testsúly a magasság segít megszünteti az egyik kockázati tényező .
2

Ne nyomja magát túl kemény . Ha akarsz , hogy formába , hogy lassan . Az edzés túl kemény vagy túl hosszú elején a képzés vezet az izom fáradtság . Próbálja pihenő minden második nap , hogy a fáradt izmokat egy esélyt, hogy visszaszerezze .
3

Nyújtsd a borjak gyakran. Legyen ez a része a napi rutin , lehetőleg teljesítő ez jobb , mielőtt ágyba . Leült a lábad kiterjesztett előtted , elérje , hogy megragad a nagy lábujjait , és húzza a lábad felé térdre. Ha nem elég rugalmas ahhoz , hogy ezt , csomagolja a biztonsági öv vagy sálat az egész talpa a lábad , és húzza ki a végét , így Ön húzza a lábujjak felé a térde.
4

Legyen hidratált . Az egyik leggyakoribb oka az éjszakai lábikragörcs nem iszik elég vizet . Igyon legalább 64 gramm vizet minden nap. Szünet e fel nyolc adag nyolc uncia minden , hogy a szervezet a lehetőséget, hogy felszívja , amire szüksége van . Ne feledje, hogy a koffein egy természetes vízhajtó , ami azt jelenti, hogy megfosztja a test a tárolt víz . Ha iszik koffeint rendszeresen , próbáld elválasztás magad belőle. Legalábbis , töltsük fel a koffein bevitel iszik többet, mint a javasolt napi bevitel víz .
5

Kutatás a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerek , mint például a sztatin gyógyszerek és egyes szteroidok (mint predisone ) okozza egyenlőtlenségek a test kémiai . Tudja meg, ha a gyógyszerek te vagy a listán láb vagy izomgörcsök , mint mellékhatás. Ha igen, beszélje meg orvosával , hogy mi (ha van ilyen ), a gyógyszerek akkor tegye meg , hogy megakadályozza ezt a hatást .
6

fenntartani az egészséges táplálkozás , az élelmiszerek tartalmaznak sok kalcium és kálium . Mivel a lábikragörcs gyakran okoz elektrolit szintje a szervezetben , hogy az egyensúly , ezért fontos, hogy elegendő kalcium és kálium a rendszer . Ha nem tetszik, joghurt , tejtermékek , vagy banánt , látogasson el a helyi gyógyszertárban vásárolni kiegészítők kimondottan lábikragörcs . Ezek a kiegészítők tartalmazzák az elektrolitok szükséges enyhíteni görcsös .
7

már a pajzsmirigy ellenőrzése . Ha már próbálta az összes ilyen egyszerű jogorvoslati , és az éjszakai lábikragörcs továbbra is fennállnak , hogy egy találkozót az orvos . Az érzés, a pajzsmirigy és a rendelési bizonyos vérvizsgálatok , az orvos határozza meg , ha a pajzsmirigy okozza a Charlie lovakat , és tanácsot és /vagy gyógyszer , hogy a pajzsmirigy működését.