Hogyan lehet megelőzni Izmos rendszer betegségei

A közel 650 harántcsíkolt izmok az emberi szervezetben , azt nem meglepő, hogy néha a dolgok rosszra fordulnak . Szerencsére , így számos közös izom - rendszer rendellenességei viszonylag könnyű . Íme néhány tipp, hárítania , amit a National Institutes of Health ( NIH) azt mondják, három igen gyakori probléma okozta sérülések és túlzott : rándulások /húzódások, görcsök és íngyulladás . Utasítások
Megelőzés
1

Ne erő - képzés és egyensúly gyakorlatok , legalább két-három alkalommal egy héten, hogy elkerülje rándulások és törzsek . Rándulások az egyik leggyakoribb izomsérülések , és 850.000 ember szenved a bokaficam évente szerint a National Institute of Arthritis és izomrendszer és a bőrbetegségek ( NIAMS ) . NIAMS javasolja, hogy az egészséges testsúlyt , cipőben , amelyek illeszkednek megfelelően, és elkerülve a feladat, ha fáradt, vagy a fájdalom .
2

Kerülje túladagolják izmok , hogy kivédjék az izomgörcsöket . Az NIH , körülbelül 95 százaléka az emberek szenvedett izomgörcsök valamikor az életükben, így ez az egyik leggyakoribb izom probléma . Továbbá, a NIH javasolja, tartózkodó hidratált megelőzésére izomgörcsök.
3

Kerülje az ismétlődő mozdulatok, mint például gépelés a billentyűzeten szünet nélkül , hogy megakadályozzák íngyulladás . Szerint a Bureau of Labor Statistics ( BLS ), több mint 73.000 munkavállaló Amerikában tartós sérüléseket 1999-ben ismétlődő mozdulatok, beleértve a tendinitist . Az NIH javasolja, hogy további intézkedéseket kell hozni , mint például a teljesítő megfelelő stretching gyakorlatok előtt és után, intenzív fizikai aktivitás , a megosztás rendszeres erősítő edzés legalább 2-3 alkalommal hetente , és a jegesedés merev vagy fájó ízületek edzés után , hogy megakadályozza íngyulladás .