Egészség és a Betegség
1. Rendszeres kezelésben részesüljön. A krónikus migrén kezelésének egyik legjobb módja az, ha rendszeres kezelést kap egy egészségügyi szolgáltatótól. Egészségügyi szolgáltatója segíthet az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában, és támogatást és útmutatást nyújthat Önnek.
2. Azonosítsa és kerülje el a triggereket. A triggerek olyan dolgok, amelyek a migrén fellángolását okozhatják. A gyakori kiváltó tényezők közé tartozik a stressz, az időjárás változásai, bizonyos ételek és a hormonális ingadozások. A migrénnapló vezetése segíthet azonosítani a kiváltó okokat, így a lehető legnagyobb mértékben elkerülheti őket.
3. Gyakorolja a relaxációs technikákat. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a feszültséget, ami segíthet megelőzni a migrént. Néhány relaxációs technika, amely hasznos lehet a migrénes betegek számára, közé tartozik a jóga, a meditáció, a mély légzés és a biofeedback.
4. Gyakoroljon rendszeresen. Kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt, javítja az alvást és növeli az endorfinszintet, amelyek mindegyike segíthet a migrén csökkentésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
5. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami segíthet csökkenteni a migrént. Koncentráljon a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék fogyasztására.
6. Aludj eleget. Ha nem alszol eleget, migrént válthat ki. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
7. Keressen támogatást. A krónikus migrénnel való együttélés kihívást jelenthet, de fontos észben tartani, hogy nincs egyedül. Számos forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek Önnek, például támogató csoportok, online fórumok és a Migrénkutató Alapítvány.
Ha követi ezeket a tippeket, boldogulhat a krónikus migrénnel, és teljes és eredményes életet élhet.