Kézi erősítése Gyakorlat

Több oka is van az emberek szüksége lehet kézzel erősítése gyakorlatok , a fizikai kezelést a műtét után , vagy a stroke ismétlődő sérülések törzs és az ízületi gyulladás . A gyakorlatok is hasznos lehet egyes sportágakban , mint a golf és a bowling. Több olyan technikák, amelyek segítségével . Néhány lehet tenni a kézzel egyedül mások olcsó háztartási tárgyakat. Mint minden terápia és a testmozgás, kérdezze meg kezelőorvosát első , különösen akkor, ha olyan betegsége van, hogy fontolja meg. Gyakorlatok nélkül speciális eszközök

Fogja a hüvelyk-és mutatóujjával együtt kemény, mint lehetséges öt másodpercig , majd mozgassa a hüvelykujját , hogy a következő ujját. Ismétlődő háromszor minden ujját .

Kezeddel lapos és ujjak egyenes , squeezeyour ujjak és a hüvelykujj , valamint side -by -side egyszerre , és kemény, mint lehetséges . Tartsa öt másodpercig . Ismételje meg 10-szer .

Érintse meg a tippeket az ujjak a tenyér és igazítsa újra , egy olyan időpontban , majd együtt .
Gyakorlatok segítségével tárgyak és eszközök

terapeuták több elem , hogy erősítse a kezét , beleértve a labda , gumilabda , gél párna, gitt , gumiszalag , szivacsok , kézi súlyok és rugós eszközöket. Minden működik a különböző kezét inak és az izmok .

Használatához puha gitt , gél pad , mint az Eggsercizer , egy gumilabda , vagy egy teniszlabda , tartsa a pad, vagy labdát a tenyerében , majd nyomja meg az egyes finger be a párna /labda egyik a másik után , beleértve a hüvelykujj . Kövesse összenyomva mind az öt ujj egyszerre a pad /labdát, olyan kemény , mint akkor . Az általános szabály az, hogy szorítani öt másodpercig , és ismételje meg 10-szer .

Egy gumiszalag (az is használt termékeket , vagy azok a hasonló vastagságú és hosszúságú különösen jó ) , nyúlik egy zenekar az egész öt ujj , majd feszítse az ujjak kifelé tart , kibocsátási és ismételje meg.

egy rugós kézi megfogó , nyomja lassan és egyenletesen mind az öt ujj , majd engedje el . Hagyja, hogy a kezét a teljes ellazuláshoz között megszorítja . Néhány ilyen eszközök, például a Digi- Flex , lehetővé teszi, hogy nyomjon egy ujj egyszerre .