Inzulin-rezisztens Diéta az elhízás

Az inzulin rezisztencia a kóros állapot, amelyben a szervezet által termelt inzulin , de nem tudja használni rendesen . Az emésztőrendszer célja , hogy megtörje a glükóz le, de ha az inzulin rezisztencia , a szervezet nem reagál az inzulinra , és kell több inzulint , hogy segítsen a glükóz adja meg a sejteket. Ha az inzulin szintje nem megfelelően szabályozott , tárolja több zsírt , ami miatt az elhízás . Az egyik leggyakoribb módja a az inzulinrezisztencia keresztül egy módosított étrend segít az elhízás csökkentésére . Szénhidrát

Az inzulin-rezisztens diétát kell kerülni szénhidrátok származnak finomított termékek, mint például a cukor , édességek , sütemények, édességek, fagylalt és szóda pop, valamint a keményítő , mint például a burgonya , tortilla , kenyér és a tészta . A teljes kiőrlésű gabonák is szerepel az inzulin-rezisztens diéta, de kell mértékkel fogyasztják . A jó szénhidrátok bőséges nyers , nem keményítőtartalmú zöldségek és a hüvelyesek , mint a bab , a borsó , a földimogyoró és a szója .
Protein

fehérjét kell fogyasztani mérsékelt mennyiségben és kell áll a sovány húsok és a tenger gyümölcsei , mint például a szabad tartású csirke ND pulyka , természetesen nőtt a sertés és tartomány táplált marha . Ha az állatok etetik gabona, a hús gyakran magasabb a telített zsírok, amelyek nem egészséges , hogy valaki egy anyagcsere- rendellenesség, mint például az inzulin rezisztencia . Tartomány táplált vagy vadhús gyakran több omega- 3 zsírsavak , amelyek elengedhetetlenek a szív-és érrendszeri egészség , ami gyakran problémás, azok számára, akik az inzulin rezisztencia , vagy a 2. típusú cukorbetegség . Fehérje is megtalálható a tojás , tej , és a dió , de ezek korlátozni kell az inzulin -rezisztens étrend.
Kövér

Vannak zsírok szükségesek az egészségre. Egészséges zsírok azok származó olívaolaj , repceolaj , dió, lenmag, hal- olaj, kókusz-, pálma-és avokádó. Zsírok, mint például a vörös hús , sajt és vaj kell korlátozni .
Statisztika

szerint Medscape.com , mintegy 25-50 százaléka elhízott felnőttek inzulin ellenállás. Azok, akik inzulin rezisztencia javult az inzulin szint, a 5 és 10 százalékkal csökkent a testsúly , ami szintén csökkenti a valószínűségét fejlődő krónikus egészségügyi problémák , mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség .
Tippek

Ahelyett, hogy fogyasztása három nagy étkezés naponta, egyél több kisebb étkezést , hogy lassítja a szervezet reakciója az inzulinra , és lehetővé teszi a szervezet, hogy felszívja a glükóz , hogy szüksége van az egészségre.

vércukorszint gyakran megszakad , ha nincs elég aludni. Az alváshiány növeli az inzulin rezisztencia .