Egészség és a Betegség
erősíti az izmokat az elején a comb , hogy elvégezzük ezt az egyszerű és hatékony gyakorlat. Telepedni a padlón nyugszik vissza a könyök és alkar a lábad a padlón és a térd hajlított 45 fokos szögben . Kezdje a mozgás teljes egyengető az érintett lábát , miközben az izmok, a comb összeszorított és a lábát a talajon . Meg kell érezni egy "égő " érzés az izmok a négyfejű ( az első része a comb ) , amelyek súlyosbodnak intenzitása a hosszabb ideig tartsa a lábát emelkedett . Tartsd ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, vagy amíg a lába lesz fáradt . Ismételje meg az összesen öt to10 alkalommal.
Hip Flexor Exercise
Feküdj vissza a földre mindkét lábát egyenesen előtted. Emelje fel az érintett láb néhány centire a föld segítségével az izmok a csípő , tartsa a lábát egyenesen , és a térd alatt zárva . Tartsa itt öt és 10 másodpercig, vagy amíg a hip flexor lesz túl fáradt . A hip flexor izom csoport a tetején található az elülső oldalán a comb , ott, ahol a többség a feszültség alatt ezt a feladatot kell elhelyezni . Lassan engedje le a lábad vissza a földre , miközben gondos fenntartása teljes ellenőrzést (azaz , nem pihenni az izomfeszültséget , hogy hagyja el a lábát csökken szabadon ) , majd ismételje meg összesen öt még 10 alkalommal.
A gyógyszer labdát (vagy kosárlabda) , hogy végre egy másik egyszerű erősítése gyakorlat a csípő . Ülj le a szélén egy asztal a lábad lóg le , kezében a labda között, a térde . Nyomja meg a labdát, befelé a térd , az izmok a csípő , hogy nyomja a labdát. Tartsa a csúcs összehúzódás öt a 10 másodpercet, mielőtt pihentető kissé , megismételve a mozgalom összesen öt 10-szer. Végezze el az összes ilyen gyakorlatok napi (vagy naponta kétszer) , hogy növelje a láb erejét , és bizonyos mértékű mentességet térdfájdalom .