Fizikoterápia egy kificamodott térd

Amikor a térdkalács , vagy térdkalács jön laza rendszeres helyre a térde már kificamodott . A kificamodott térd fájdalmas sérülés , ami frusztráló , hogy felépüljön . Mozgás és erősítése gyakorlatok korlátozott, hogy mit nem okoz túlzott fájdalmat . Statikus Quadriceps összehúzódások

a térd kificamodott a négyfejű kell gondját romlásának megakadályozása , valamint , hogy a térdkalács a megfelelő helyzetbe . Végezze négyfejű összehúzódások , hogy erősítse a négyfejű combizom és a fájdalom enyhítésére , a térd . Tartsa a sérült lábát egyenesen előtted a térd kissé behajlítva úgy, hogy nem zár az összehúzódás. Tartsa a lábujjak mutatott fel a mennyezet felé . Nyomja össze az izmok , a comb , hogy a négyfejű combizom szerződést. Tartsd ezt kontrakció 10 másodpercig , és ismételje meg . Munka az utat felfelé a 10- összehúzódások 20 .
Leg Extension

Sit egy char két lábbal szilárdan a padlón. Tartsa egyenesen a hátát , és a kezét a csípő . Kiegyenesedik a lábat a lábujjak mutat a mennyezet felé . Húzza meg a négyfejű elején a comb felső részén a lift. Ez segít erősíteni a négyfejű , az izmok körül a térdkalács és a combhajlítók , az izom beállítva a hátsó lábát. Miután a térd vissza kissé , adjunk hozzá egy ellenállás zenekar gyakorlásának csatolásával egyik végét a székre , a másik a boka . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer a három .
Squat svájci Ball

állvány a svájci labda között a hát és a fal . A svájci labdát kell pihenni a hát alsó részén. Álljunk a lábad váll - szélesség mellett a karját, hogy az oldaladon , vagy pihent a csípőt. Bend a térdét, és lassan engedje le a test a föld felé . Használja a labdát, mint támogatást és sovány ellene , ha van olyan fájdalom. Ne engedje, hogy a térdét , hogy menjen át a előtt a lábujjak; ha mégis , akkor a hajlító túl messzire. Tartsa a zömök öt másodpercig , majd lassan vissza az elejére helyzetbe . Ahogy egyre erősebb és kényelmesebb a testmozgás, megszünteti a svájci labdát.