Egészség és a Betegség
szerint Achillestendon.com , több mint 230.000 Achilles- ín megsérült minden évben az Egyesült Államokban . Ezek miatt a dolgok, mint a szorító érzés a csípő -vagy hátfájás, magas vagy alacsony boltívek a láb, a képzés , felváltva sarok magassága a cipő, és egyenetlen a lábak .
Tendinosis és a törések
tendinosis és ínszakadás a két leggyakoribb sérülés az Achilles-ín . Tendinosis kezdődik a reggeli merevség az ín , amely fokozatosan növekszik rosszabb. Egy ín szakadás következik be , amikor az ténylegesen ín könnyek ( részlegesen vagy teljesen ) . Ez a sérülés legyengítő és fájdalmas . Akut tendinosis és a részleges szakadást néha nehéz megkülönböztetni .
Rest
Miután egy sérülés az Achilles-ín , pihenés az , amire szüksége van . Ez lehetővé teszi az ín kezdeni gyógyulás anélkül, hogy a normális mozgását , amely tovább károsíthatja az ín , vagy legalábbis távol tartja magát minden hasznosítás. Attól függően, hogy mennyire súlyos a sérülés , akkor lehet, hogy ez egy hónap pihenés. Pihenés nem jelent teljes tétlenséget . Továbbra is úszni , vagy nem mérsékelt kerékpározás , amíg a tevékenységek nem okoznak fájdalmat .
Stretch and Exercise
Meg kell húzni a vádli izmait , legalább 20 percig minden nap . Az ötlet az, hogy lazítani az izmokat . Ha más láb izmait ( mint például a csípő vagy a combon ) hozzájárulnak a problémához , lazítsa őket is. Ez történhet állva a szélén egy lépcső és lassan növelésével vagy csökkentésével a nyomában. Egy másik gyakorlat, hogy álljon két lábbal a fali és sovány a fal felé , miközben a sarka a padlón .
Speciális Therapy
fizikai terapeuta valószínűleg a berendezés , hogy tegyen többet a speciális terápiák , amelyek segítenek az ín egy mélyebb szinten . Ezek a terápiák közé tartozik az ultrahang , elektromos stimuláció és lézeres photostimulation .