Egészség és a Betegség
1. Módosítsa étrendjét:
- Növelje rostbevitelét sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztásával.
- Adjon aszalt szilvát, fügét vagy szárított sárgabarackot az étrendjéhez.
- Kerülje a feldolgozott, rostszegény ételeket és italokat.
2. Kút hidratálása:
- Igyon megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán, hogy lágyítsa a székletet és támogassa az emésztést.
- Válassz vizet a cukros italok helyett.
3. Szokásos rutin létrehozása:
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben használni a fürdőszobát, ideális esetben reggeli vagy étkezés után.
4. Fizikai tevékenység:
- A rendszeres testmozgás serkenti az emésztőrendszert és elősegíti a bélrendszer rendszerességét.
5. Egészséges testsúly fenntartása:
- Az elhízás székrekedéshez vezethet. Törekedjen az egészséges testsúly elérésére kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres testmozgással.
6. Kerülje el a bélmozgás késleltetését:
- Ne hagyja figyelmen kívül a székelési késztetést. Ennek a késztetésnek a figyelmen kívül hagyása keményebb és nehezebben üríthető széklethez vezethet.
7. Próbálja ki a vény nélkül kapható hashajtókat:
- Ha a természetes módszerek nem segítenek, fontolja meg a vény nélkül kapható hashajtókat, például székletlágyítókat vagy ozmotikus hashajtókat.
- Kövesse az adagolási utasításokat, és beszéljen kezelőorvosával a hashajtók alkalmazása előtt, ha bármilyen alapbetegsége van.
8. Meleg fürdők:
- A meleg fürdőben való áztatás elősegíti az izmok ellazulását és serkenti a belek működését.
9. Masszázs technikák:
- Végezzen gyengéd hasi masszázst, hogy ösztönözze a bélmozgást.
- Kövesse az óramutató járásával megegyező mozdulatot, és gyakoroljon enyhe nyomást.
10. Használjon székletlágyítókat:
- Ha a széklete kemény és száraz, próbáljon székletlágyítókat használni, hogy megkönnyítse az áthaladását.
11. Kerülje az antacidokat:
- Bizonyos savkötők székrekedést okozhatnak vagy ronthatnak. Válassz olyan antacidokat, amelyek nem tartalmaznak alumíniumot vagy kalciumot.
12. Konzultáljon orvossal:
- Ha a székrekedés több mint egy hétig fennáll, vagy súlyos hasi fájdalommal, lázzal vagy véres széklettel kíséri, forduljon orvoshoz a megfelelő értékelés és kezelés érdekében.
- Ez különösen fontos, ha a székletürítési szokásaiban hirtelen megváltozik, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek mellékhatásként székrekedést okozhatnak.
Ne feledje, hogy mindenki szervezete máshogy reagál ezekre a módszerekre, így ami az egyik embernél működik, az nem feltétlenül működik a másiknál. Ha az öngondoskodás nem nyújt enyhülést, vagy a székrekedés krónikussá válik, elengedhetetlen, hogy szakorvosi tanácsot kérjen.