Mi váltja ki rosszul az ibs-t, és mit tehetsz a jobb életminőség érdekében, évek óta szenvedek tőle, csak rosszabbnak tűnik az enyém, ami mind a hasmenést, székrekedést okoz, ugye?

Bizonyos ételek és italok kiválthatják az IBS tüneteit, beleértve:

* Rostdús élelmiszerek , mint például a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabonák és bizonyos gyümölcsök és zöldségek

* Zsíros ételek , mint például a sült ételek, zsíros húsok és tejtermékek

* Fűszeres ételek

* Alkohol

* Koffeintartalmú italok

* Szénsavas italok

* Mesterséges édesítőszerek

* Tejtermékek

* Stressz

* szorongás

* Depresszió

* Hormonális változások

Mit tehet a jobb életminőség érdekében, ha IBS-e van?

Számos dolgot tehet életminőségének javítása érdekében, ha IBS-e van, beleértve:

* Azonosítsa a triggereket és lehetőleg kerülje el őket.

* Vezessen étkezési és tüneti naplót hogy segítsen azonosítani a triggereket.

* Egyél egészséges étrendet amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

* Válasszon sovány fehérjeforrásokat és korlátozza a zsíros ételek fogyasztását.

* Igyon sok folyadékot , főleg víz.

* Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.

* Tegyen rendszeres testmozgást , de kerülje a nagy hatású tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit.

* Kezelje stresszét relaxációs technikákon keresztül, mint például a jóga, a meditáció vagy a mély légzés.

* Beszéljen orvosával gyógyszerekről vagy egyéb kezelésekről, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteit.

További tippek az IBS kezeléséhez:

* Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést egész nap.

* Rágja meg az ételt lassan és alaposan.

* Kerülje a nagy mennyiségű étkezést.

* Szedjen probiotikumot hogy elősegítse a bélrendszer egészségének javítását.

* Használjon melegítőpárnát vagy melegvizes palackot hasi fájdalom enyhítésére.

* Szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket , mint például a hasmenés elleni szerek vagy a hashajtók, hogy szükség szerint enyhítsék a tüneteket.