Hogyan ne irritábilis bél szindróma

35 millió amerikai szenved irritábilis bél szindróma ( IBS ) , a második vezető oka a hiányzás a munkából. ( A nátha az első számú . ) IBS nem gyógyítható , de lehet, hogy átalakításával csökkenti a tüneteket , a következő módon. Ez az, amire szüksége van
Folyóiratok
pihenés Tapes
jóga videó
alacsony zsírtartalmú , magas rosttartalmú étrend

Show More utasítások
1

esznek magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú élelmiszerek gyakori, kis étkezés a nap folyamán .
2

Törekedjünk a napi hat étkezés (200-300 kalória ), amely teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs , hogy a vastagbél enyhén kitágult és jobb működéséhez .
3

Kerülje élelmiszerek, italok és a gyógyszerek , amelyek irritálják a vastagbél, mint a koffein , az alkohol , a csokoládé , a hashajtók és a magas rosttartalmú kiegészítők.

4

Curb a stresszt . Az orvosok úgy gondolják, hogy az érzelmi konfliktus a legnagyobb kiváltó mechanizmus IBS tüneteit . Ismerje meg, hogyan nem vitatkozni a család minden apró vétség .
5

könnyebb a munkát , vagy a munka kevesebb órát . Ne legyen maximalista . Hallgassa meg kikapcsolódást szalagok . Próbáld jóga. Naplót rögzíti gondolatait és érzéseit.
6

testmozgás mérsékelten és rendszeresen . A fit test találóbb , hogy a roham vastagbélben. Nem gyakorolhatja túl erélyesen - akkor súlyosbítja a vastagbélben. Válassza az úszás, tempós séta vagy a kerékpározás .
7

Monitor a gyógyszerek szedése , és kiszűrni azokat , amelyek nem feltétlenül szükséges. Az aszpirin , ibuprofen és még a C-vitamin tablettát irritálja a GI nyálkahártya . Vegye gyógyszereket étkezés .
8

Tartsa meg ezeket a hormonokat ellenőrizze , ha nő . Az orvosok úgy gondolják, hogy az IBS a tünetek néha aggrivated a nemi hormonok . Ha szenved PMS , próbálja meg kezelni a PMS tüneteit , mert így csökken az IBS tüneteit .