Hogyan lehet újraépíteni a mellékvese

Mellékvese fáradtság olyan állapot, amelyben a mellékvesék túlterheltek a fáradtságérzetet. A stressz , a mellékvesék titkos adrenalin , kortizol és a glikogén segítségével emelik a pulzusszámot , feszült izmokat , növeli a légzés és a lassú emésztés készíteni harcolni, vagy menekülni . De ez az állapot célja, hogy átmeneti, így ha stressz könyörtelen , akkor a mellékvese válik túlhajszolt és mellékvese kimerültség lép fel . A tünetek közé tartozik a fáradtság , fásultság , depresszió , súlygyarapodás , álmatlanság , alacsony libidó , a céltalan elme és a hangulati ingadozások . Azonban a megfelelő táplálkozás, a pihenés és a stressz -szabályozás , akkor tartsa a kortizol szintet le, és visszaállítani egészséges mellékvese működését . Ez az, amire szüksége van
Sleep
Protein
Salt
Zöldség
Diófélék és magvak
Multi - vitamin
Show More utasítások
1

Kis stressz az életedben , az átruházott munka és kezeli magát masszázs , forró fürdő , vicces filmeket , egy séta a parkban , vagy bármely más tevékenység talál pihentető és élvezetes. Heal minden érzelmi fáj, akkor is hordozzák a múlt .
2

Feküdj 10 óra és aludni, amíg 9:00 , ha lehetséges, mert ezekben az órákban a mellékvese dolgozni a legnehezebb , hogy helyrehozza a szervezet . Az első a sok alvás lehetővé teszi a kortizol szintje is alacsony marad , és a mellékvese teljes pihenést .
3

Egyél reggelit egy órán belül felkelni helyreállítása vércukorszint használata után glikogén raktárak éjszaka . Edd meg rendszeresen a nap folyamán , hogy megakadályozzák a vércukorszint leessen, és spiking , amely helyez nagyobb hangsúlyt a mellékvese , és a vacsorát a legkönnyebb az egyik nap. Igyon egy pohár vizet egy fél teáskanál tengeri só reggelivel finoman növeli a vérnyomást ( alacsony vérnyomás nagyon gyakori azokban, akik szenvednek a mellékvese kimerültség) .
4

Fogyasszon friss , egész , bio élelmiszerek nélkül mesterséges színezéket, vegyi anyagok , tartósítószerek vagy hormonok. Egyél sok nyers zöldséget , valamint a nyers diófélék és magvak , amelyek zsírsavakat , amelyek nélkülözhetetlenek a mellékvese működését. Minden étkezés, különösen a reggeli , meg kell állnia bizonyos fehérje , mint a hús , hal vagy tojás még ki a vércukorszintet , ami szintén segít meghiúsítani koffein és a cukor utáni vágyat .
5

Kerüljük a koffein , a cukor ( beleértve a túl sok gyümölcs) , az egyszerű szénhidrátok , mint a fehér liszt, tészta és a rizs, és a keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya. Ez a kísértés , amikor az energia alacsony , hogy megragad a pick -me -up , mint a kávé , szóda , egy fánk vagy a cukorkát , de ha egyszer a cukor vagy koffein magas elhalványul , a vércukorszint alacsonyabb lesz, mint valaha. Korlátozza a magas kálium- ételek, mint a banán, a datolya , füge , mazsola és a grapefruit .
6

Vegyünk egy jó multi- vitamin napi optimalizálása mellékvese funkciót. Ásványi anyagok, mint a magnézium az energia a mellékvese ; kalcium-és egyéb nyomelemek , mint a cink , mangán, szelén és jód nyújtanak nyugtató hatást gyakorol a test ; és minden vitamin és ásványi anyag segít csökkenteni a kortizol termelés .