Egészség és a Betegség
Ehret étrendje a termék megvásárolható , akkor fizetni egy személyre szabott kiszámításához meghatározott élelmiszerek szolgáló összegek és ideiglenes változások napi szokások , amelyek csökkentik vagy megakadályozzák jet lag . A diéta támogatói azt állítják, hogy működik , hogy bárki utaznak kelet vagy nyugat felé három vagy több időzónát , és pozitív hatást nem sikerült dokumentálni 2002 térfogat " A Medical Journal of Military Medicine . " A kísérlet tesztelt 186 Nemzeti Gárda csapatai átrepült kilenc időzónák , és bebizonyította, hogy azok újrafelosztása volt egy nap minden időzónában át .
Megjegyzik napi menetrend
Ehret anti- jet lag étrend hozott összefoglaló , nagy jelentőséget , hogy tudjuk, a napi ciklus a pihenés és az aktivitás . Megjegyzés: a mintákat az étkezéskor , amikor felébredsz , és ha megy az ágyba. Négy nappal megelőzve a repülés, felváltva lakoma nap és a részleges böjt nap, részleges böjt azt jelenti, hogy lehet enni , de korlátozza a fogyasztás , hogy nem több, mint 700 kalória naponta.
Napján érkezik egy új időzóna , a test óra vissza , feltételezve az azonos étkezés és a tevékenység ütemezését , mint az ott élő emberek , így megtanulják előtt az út , hogy mikor az emberek jelentik a munka, enni, étkezés és kapcsolja be
Diet egy 4 napos folyamat
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kelet felé rosszabb, mint a nyugat felé . Ehret anti- jet lag étrend összhangban van ezzel , a mint a legjobb példa a forgatókönyv a kelet felé több mint öt időzónák. Itt állít fel egy négy napos felkészülés . Az anti- jet lag étrend kezdődik, három nappal az indulás előtt , megállapítva, a magas szénhidráttartalmú vacsora a negyedik napon - a napon, amikor megérkezik az új időzónában .
A három nappal a járat indulása , az étkezés menetrend - , ha azt megfelelően történt anti- jet lag ajánlások - nem változott egyáltalán , kivéve a mennyisége és összetétele . Meg kellett volna evett legalább három teljes étkezést az első nap , a korlátozott fogyasztás nem több, mint 700 kalóriát a második napon , legeltette ismét a harmadik napon , megtörve a gyors távozás napján , csak akkor, ha reggeli idő a új időzónában .
Kövesse a menü nehéz a fehérjét és szénhidrátot
Feast napnak kell lennie magas fehérje a reggelit és az ebédet és a magas szénhidráttartalmú vacsora . Steak és a tojás egy jó reggeli , majd később több húst és a nagylelkű segítő babot ebédidőben. Ha Ön vegetáriánus , keresik fehérje a szója termékek, tofu , dió, bab és a joghurt. Fehérje gazdag élelmiszerek tartalmaznak tirozin egy aminosav, amely serkenti az agyi aktivitás és segít a szervezetnek felébredni, és már indulhatsz is. A szénhidrátok segítik a szervezetet a szél le, és menj aludni , így enni magas szénhidráttartalmú vacsora előtti napokban az utazás , és este érkezés , ezek közé tartozik ételek, mint a sült krumpli , teljes kiőrlésű tészta, gyümölcsök és zöldségek .
aktívak maradjanak, és korai nyugdíjba
Érkezés gyakran a felügyelők az a járat , és kérdezd meg , mennyi az idő az úticélját . Ügyeljen arra, hogy enni egy magas fehérjetartalmú reggelit szinkronban van azoknak, akik élnek az új időzónában . Legyen aktív, miután a magas fehérje reggeli és a délutáni étkezés, séta a folyosón, és beszéljen a többi utas , ha tudsz. Rendezzük egy vacsorára , hogy magas a szénhidrát . Amikor megérkezik , és rendezni magát az új időzónában , korán lefeküdni .
Koffein és az alkohol figyelmeztetések
meg a négy napos felkészülés egy utazás az időben zónák , alkoholfogyasztás erősen ellenjavallt. Ihat kávét , vagy más koffein tartalmú italokat , de az anti- jet lag étrend javasolja, ezzel csak óra között 3 és 5 óra , amikor tanulmányok azt mutatják, hogy kevés , hogy nincs hatása a cirkadián ritmus . Ha szed vényköteles gyógyszerek , konzultáljon orvosával, mielőtt az anti- jet lag étrend .