Hogyan lehet megelőzni a magas kortizol

Sokan tapasztalják, krónikusan emelkedett kortizol egy szteroid vegyület becenevén a "stressz hormon ", mert a tendencia, hogy emelje idején az érzelmi vagy fizikai megterhelés . A Franklin Intézet megjegyzi, hogy néha emelkedett kortizol szintje alapvetően ártalmatlan , azonban krónikusan magas kortizol szint okozhat emlékezetkiesést , a sejtek öregedését és a tanulási zavarok . Szerencsére , sok alapvető életmódbeli változtatások javíthatják stressz és megakadályozza a hirtelen emelkedés kortizol szintje. Utasítások
1

Vegye koffein és más serkentőszerek a diéta. Ezek a stimulánsok közvetlen hatással a kortizol szintje , ők is termelnek másodlagos alváshiány , ami emeli a kortizol szintje a véráramban .
2

Beszéljen orvosával a hatása , hogy bizonyos vényköteles gyógyszereket lehet, hogy a kortizol szintje . A kortikoszteroidok , mint a prednizolon és hyrdocortisone közvetlenül növeli a vérben a kortizol . Szerint a National Institutes of Health , ösztrogén -tartalmú gyógyszerek, köztük a fogamzásgátló tabletták , szintén emeli a kortizol szintje . Orvosa tud ajánlani egy alternatív kortizol - befolyásoló szerek .
3

szocializál rendszeresen barátok és a családtagok . Társadalmi tapasztalatok , mint a nevetés javíthatja a stressz és megakadályozza emelkedés kortizol szintje .
4

Fontolja séta a munka, a tömegközlekedés vagy otthon dolgozik . A Franklin Intézet megjegyzi, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az ingázás a nagy forgalmú területen növelhetik a kortizol szintje. Ne feledje, hogy járás közben csökkenhet kortizol-kibocsátást , az intenzív testmozgás is emelik .
5

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend , amely megfelelő szintű magnézium , C-vitamin és omega -3 zsírsavak, amelyek úgy tűnik, hogy az egészséges kortizol válaszokat. Az " American Journal of Clinical Nutrition " is beszámol, hogy a táplálkozási rendellenességek , beleértve az anorexia nervosa , növeli a kortizol szintje . Egyen gyakran és ne étkezések kihagyása .
6

Hozzon létre egy napi rituálé , ami magába foglalja a relaxációs technikát . Jóga , meditáció , biofeedback , zeneterápia és masszázs javítja a kortizol válasz, különösen idején érzelmi stressz és trauma .
7

Beszéljen a tanácsadó , terapeuta vagy pszichiáter, ha azt tapasztalja, a tünetek a krónikus szorongás vagy depresszió; ezek a feltételek ahhoz vezethet, hogy a kortizol szintje emelkedett . Az orvos ajánlhat további kezelési lehetőségek a mentális betegség, ami a magas kortizol szintje .