Hogyan lehet a magas vérnyomás csökkentésére nélkül kapható gyógyszerek

A magas vérnyomás ( hipertónia) növeli a stroke és a szívroham . Ellenállás a vér áramlását az artériákban meghatározza vérnyomást. Idővel a legtöbb ember hatással lesz a magas vérnyomás. Vannak vényköteles gyógyszerek kezelni és ellenőrizni ezt a feltételt , de vannak kockázatok bizonyos gyógyszerek . Mindig konzultáljon orvosával a legjobb módja annak , hogy kezelje a magas vérnyomás . Utasítások
1

Csökkenti a sóbevitel . Szerint a Mayo Clinic , ami korlátozza a nátrium-bevitel 1500 mg naponta is jelentős hatással van a vérnyomásra. Ellenőrizze a címkét a feldolgozott élelmiszerek nátrium tartalma , és tegye a sótartót el .
2

Törekedjen az egészséges testsúlyt. Szerint a Mayo Clinic , ha túlsúlyos , és elveszíti mindössze öt fontot, akkor csökkentheti a vérnyomást .
3

iszik alkoholt mértékkel. Alkohol fogyasztása megemelheti a vérnyomást . Egy férfi kell csökkenteni a két italt , vagy kevesebb egy nap, és egy nő kell csökkenteni , hogy egy ital , vagy egy nap híján .
4

leszokni a dohányzásról. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet dohányzás károsítja az érfalakat , és felgyorsítja az artériák megkeményedése .
5

egészséges étrendet . A Mayo Klinika javasolja, hogy a DASH étrend ( lásd a forrásokat) . Ez a diéta középpontjában a friss zöldségek és gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Azt is javasolja, fogyasztása kevesebb telített zsírt és eszik sok kálium .
6

a rendszeres fizikai aktivitás vagy a testmozgás , ideális esetben 30 percet naponta . A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet azt mondja, hogy az egyik fontos lépés csökkenti a vérnyomást .
7

kezelni a stresszt az elegendő alvás , gyakorló mély légzés relaxációs technikák és az izmok relaxáció .