Egészség és a Betegség
Az első és legegyszerűbb lépés , hogy csökkenti a vérnyomást , hogy kövesse egy diéta , amely sok gyümölcsöt és zöldséget , valamint alacsony zsírtartalmú. Étkezés gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdag kálium-és magnézium segíthet alacsonyabb szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
2
Amellett, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend , amely gazdag kálium és magnézium meg kell kezdeni választotta élelmiszerek , amelyek alacsonyabb só és a nátrium. A legtöbben fogyasztanak több sót , mint a szervezetnek szüksége van . A jelenlegi ajánlás fogyasztani körülbelül 1 teáskanál étkezési só egy nap. Amely tartalmazza az összes só és nátrium fogyasztása , beleértve a főzéshez , és az asztalnál .
3
Egy másik mellett a diéta kell rost. Teljes kiőrlésű élelmiszerek jó rostforrás . Fiber kimutatták, hogy segít csökkenteni a magas vérnyomást szinten.
4
fogyás is csökkenti a vérnyomást . Vesztes csak 10 £ javítja a vérnyomást. Ha a következő egy egészséges alacsony zsírtartalmú étrend , amely tele van a gyümölcsök és zöldségek ez viszonylag könnyű elérni . A vérnyomást emeli , mint a testsúly növekedésével .
5
gyakorlása az egyik legfontosabb lépés, amit megtehetsz , hogy segítsen a magas vérnyomás . Ismerkedjen meg ezzel 30 perc alatt a tevékenység a legtöbb napon a héten. Séta egy nagyszerű gyakorlat , hogy bárki megteheti .
6
Ha Önnek magas a vérnyomása az összeg Szeszes italok iszik korlátozni kell. A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást . Ha iszik alkoholos italokat, csak mérsékelt mennyiségű - egy italt naponta a nők; két ital naponta a férfiak .
7
koffein is megállapították, hogy okoz negatív hatásokat az emberek , akiknek magas a vérnyomása. A koffein csökkenti a kalcium és más tápanyagok is szívódik fel a szervezetben .
8
Ha dohányzik , kilép . Dohányzás önmagában nem okoz magas vérnyomást , de ez megemelheti a vérnyomást , ha a dohányzás . Dohányzás mellett a magas vérnyomás növeli a szívroham .