Home Jogorvoslat a magas vérnyomás csökkentésére

Home jogorvoslatok , hogy csökkentse a magas vérnyomás minden köré , hogy csökkenti az esélyét annak, szívroham . Hypertonia egy orvosi kifejezés a magas vérnyomás . A magas vérnyomás az úgynevezett "néma gyilkos ", mivel lehet, hogy ez , és nem veszik észre . Vannak olyan intézkedések , amit megtehetsz , hogy ellenőrizzék a saját egészségét , és javítja az esélyét , hogy egészséges , teljes élet . Egészséges táplálkozás

enni a diéta irányába csökkenteni a magas vérnyomást . Egyél egy étrend magas gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és egyéb magas rosttartalmú ételek . Csökkentse telített és /vagy a transz zsír fogyasztása . Hasonló a szív egészséges táplálkozás, a diéta az úgynevezett DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) segít csökkenteni a magas vérnyomást , szerint mind a Mayo Klinika és az American Heart Association .

Egyél halat legalább hetente kétszer . Hal tartalmaz omega -3 zsírsavakat, amelyek jótékony csökkenti a magas vérnyomást. Lazac, hering , fehér tonhal , tavi pisztráng és szardínia mind a magas omega -3 zsírsavak .

Egyél élelmiszerek ismert, csökkenti a magas vérnyomást , mint a görögdinnye , grapefruit , fokhagyma , papaya és sült burgonyával ( vaj nélkül és savanyú krém) , és igyon keveréke citromlevet és vizet a nap folyamán , azt javasolja, természetes homeremedies.com .

Kerülje a sós ételeket . Sós ételek közé ételek, mint a perecet és a burgonya chips , konzerv levesek, félkész ételek, a legtöbb gyors ételek , a feldolgozott élelmiszerek és a pácolt húsok . Ha enni konzerv zöldséget , öblítse le a zöldségeket off előtt fogyaszt őket . Ha enni , kérje , hogy a készített ételt anélkül, hogy további sót. Ahelyett, hogy a főzés só, helyettesítő fűszerek és gyógynövények .
Lefogy

veszít , vagy ellenőrzés , a testsúly . Ha Ön túlsúlyos , fogyni . Az American Heart Association azt állítja, hogy a túlsúly növeli a vérnyomást . Ez a megnövekedett vérnyomás vezethet beszűkült artériák, a vezető tényező a szívbetegségek . Fogyni révén növeli a fizikai aktivitás szintje , és eszik a szív egészséges étrend . A Mayo Klinika azt állítja, hogy túl sok súlyt a dereka köré növelheti a magas vérnyomás szinten. A nők növeli a kockázatot a derekukon több mint 35 hüvelyk. A férfiak esetében ez nagyobb, mint 40 centi.
Stress Reduction

stressz reductionLower a stresszt . A stressz egy vezető tényezője a magas vérnyomás, szerint az American Heart Association . Vannak különböző technikák , amit tehetünk.

Kezdje meditál. Tegyük félre néhány percig naponta egy olyan területen, ahol lehet zavartalanul . Bele a mély légzés a napi meditációk , hogy szabad a szervezetben a stressz.

Nem jóga . A jóga az Ön számára a képessége stretching az izmok , miközben elősegítése pihentető gondolkodásmódot. Légzőgyakorlat fontos is .

Fizikai aktivitás. Gyakorlat , vagy a fizikai aktivitásnak , tartják a természetes stressz csökkentése technika. Mind az American Heart Association és a Mayo Klinika fizikai tevékenység előmozdítása , hogy elengedhetetlen a kontrolling a fizikai és mentális egészség .
Testmozgással

Szerezz több fizikai aktivitást . Gyakorlat találták, hogy csökkenti a vérnyomást és segít a különböző egészségfejlesztő módon. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy 30 perc testmozgás legalább öt napig hetente . A gyakorlat nem kell megerőltető , hogy élvezzék eredményeket. Fűnyírás, gereblyézés levelek , tisztítás szekrények és egyéb háztartási tevékenységek segíthetnek . Szerint a Mayo Clinic , a rendszeres testmozgás lesz akkor észre eredményeket csak néhány hétig . A testmozgás egy természetes stressz csökkentése technika is .
Más egészséges életmódbeli változtatások

kerülni , vagy korlátozza az alkoholfogyasztás . Ne használjon dohány. Szerint a Mayo Clinic , tudja, a vérnyomás szinten, és figyelemmel kíséri azt. Monitor a mennyiséget , amit fogyasztanak . Használja részét ellenőrzés. Olvassa élelmiszerek címkéin. Nátrium (só) lehet rejtett számos ételben .