Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás

vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , az okozza a nagy nyomás az artériákban . Különböző körülmények között okoz ez a feltétel , kezdve az elhízás a túlzott alkoholfogyasztás . A vérnyomás, a 140/90 magasnak tekinthető. A magas olvasás kényszerítheti a szív gyorsabban és lehet, hogy nehezebb pumpálni a vért . Más, mint a gyógyszerek , előfordulhat, hogy néhány módszer, hogy segít csökkenteni a magas vérnyomás . Exercise

kap rendszeres testmozgás . Ha valakinek magas a vérnyomása , és nem gyakorolják rendszeresen , elindul lassan . Séta a ház körül , vagy akár csatlakozzon egy tornaterem , belső pályán. Úszni néhány kör minden reggel , vagy tegyen egy kört a kerékpár délutánonként. Csinálj valamit , hogy , hogy a szívfrekvencia fog , így kalóriát éget, és növeli az izomtömeget . Ahelyett, parkolás közelről a boltba , amikor vásárlás, válasszon egy helyet távolabb, és kihasználni a nagyon szükséges gyakorlat. A buddy rendszer remekül működik néhány ember . Keresse meg a szomszéd vagy barát, aki azt szeretné, hogy megkezdi a napi edzésprogram veled.
Lefogy

Fogyás segíthet csökkenteni a magas vérnyomás . Ahelyett, hogy a táplálkozás a magas zsír-, úgy dönt, hogy enni táplálkozási élelmiszerek, amelyek alacsony zsír-és jót tesz a szívnek . Növelje gyümölcsöt és zöldséget a diéta és vágja vissza a nátrium-bevitel . Ahelyett, hogy a só az élelmiszer , próbálja locsolás paprika vagy a nátrium-mentes fűszer az extra ízt . Válassza ki a chipek és eléri egy almát , vagy néhány sárgarépa botok mártott ranch öntettel. Próbáld meg is növeli rost az étrendben eszik a borsó és a zab termékek , vagy még hozzá a napi rost kiegészítő minden étkezés. Élelmiszerek magas rost segíthet csökkenteni a koleszterin , amely szintén csökkenti a magas vérnyomás .
Kezelni a stresszt

kezelése stresszt. Néha a stressz elkerülhetetlen , főleg, ha él egy olyan életet, mindig útközben . Azonban a stressz növeli a vérnyomást , ami okozni más egészségügyi problémák . Gyakorlat jóga vagy iratkozzon fel a Pilátus osztályban. Ahelyett, hogy ül a kanapén, és nézi a televíziót, könyvet olvasni , hallgatni a kedvenc CD-re vagy flip egy régi fotó album . Van valami tetszik , egy tevékenység vagy hobbi, hogy lehet, hogy az agyad le a jelenlegi helyzet . Meditálj legalább 10 percig minden nap . Ez a csendes idő segíthet csökkenteni a stresszt a test érzi a nap eseményeit .
Limit az alkohol és dohányáru

Korlátozza az alkohol és a dohányzás . Azok, akik isznak három vagy több ital egy nap egy kialakulásának kockázata a magas vérnyomás. A mértéktelen ivók még egy nagyobb a kockázata a magas vérnyomás . Alkoholfogyasztás miközben a vérnyomás gyógyszeres kezelés hatásosságát csökkentheti a gyógyszer . Dohányzás minden formája a dohány emeli a vérnyomást , és azt is zavarja a gyógyszerek, amelyek figyelembe segítségével alacsonyabb a magas vérnyomás.