Mi Food jó vérnyomás?

Vérnyomás , vagy a magas vérnyomás , egy nagyon gyakori szív-és érrendszeri állapotát . Vér csörgedezik a vénák és artériák , nyomást gyakorol a falain ereket. Ha ez a nyomás nagy , akkor lehet diagnosztizálni, mint a magas vérnyomás. A magas vérnyomás, bár gyakran tünetmentes , okozhat komoly egészségügyi problémákat , mint például a szívmegállás és az agyvérzés . Ha már diagnosztizált magas vérnyomás , az egyik fontos módja, hogy a vérnyomás ellenőrzése , hogy az egészséges táplálkozás. Ételek, amelyeket kerülni

Annak érdekében, hogy a magas vérnyomás ellenőrzése , kövesse a DASH tervet. DASH jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás. Bizonyos élelmiszereket kerülni kell a DASH terv főleg élelmiszerek, amelyek a magas telített zsír-, koleszterin -, cukor- és nátrium . Annak elkerülése érdekében, telített zsírt és koleszterint , maradj távol a marha-, bárány -, sertés- és a zsíros sajtokat . Cukros ételek könnyű azonosítani , elkerüljék cukorkák , szirupok és az édes bűnös örömöket. Magas nátrium termékek közé tejtermékek , a feldolgozott élelmiszerek , szójaszósz és ebéd húsok .
Foods felkutatása

Bizonyos élelmiszerek segít fenntartani az egészséges vérnyomást . A gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságú , valamint a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták . Bizonyos tápanyagok hatékony a magas vérnyomás enyhítésére , beleértve a kálium- , magnézium-és kalcium. A kálium megtalálható a banán, sárgabarack , burgonya , narancs , aszalt szilva , paradicsom és spenót . A magnézium - gazdag ételek közé tartozik a tonhal , articsóka, barna rizs , mandula és a bab . A szívbarát kalcium források, keresse meg a sovány tej , alacsony zsírtartalmú joghurtot , a lazac , a brokkoli és a tofu . Mindezek a tápanyagok is megtalálható a kiegészítést egy élelmiszerbolt vagy egészségügyi boltban.
Enyhítése bele

követően ez a fajta étrend tűnhet, mint egy lehetetlen feladat . Próbálja enyhíteni a DASH étrend néhány lépésre egy időben , enni tofu helyett hús vacsorára néhány alkalommal egy héten , inni zöldséglé helyett szóda stb Ahogy egyre kényelmesebb az új étkezési repertoár, annál többet " fogja élvezni követően szívbarát étrend .