Étkezés a magas vérnyomás

Eating lehet zavaró , ha tervez szívbarát étrend. Ahelyett, hogy kidolgozása étrend tervet, a tárgyalás és a hiba, az étrendi megközelítések Stop Hypertension ( DASH ) étrend lehet kapni jó úton halad , hogy az egészséges táplálkozás , és beállt a vérnyomása . Szerint Gabe és Diana Mirkin , a szerzők a " Az Egészséges Szív Miracle ", a DASH étrend leginkább a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és bab . A magas vérnyomás csökkentésére , akkor meg kell ellenállni fogyaszt cukros , édes és a magas zsírtartalmú élelmiszerek . Raise Your HDL

nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) is az úgynevezett " jó" koleszterin , mert az általuk a koleszterin molekulák a májat a rendelkezésére. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) az úgynevezett " rossz" koleszterin , mert az általuk a koleszterin az artériákban , ami az idők során felhalmozódik , és oka a plakk . Ha túl sok plakk az artériák, a szívnek keményebben kell dolgoznia pumpálni a vért rajtuk keresztül , ami a magas vérnyomás. Szerint Gabe Mirkin , a HDL szintje növelhető elkerülve minden finomított szénhidrátok a diéta. Finomított szénhidrátok közé tartozik a liszt, fehér rizs , őrölt kukorica és az összes hozzáadott cukrot . Cserélje ki a finomított szénhidrátok komplex szénhidrátok találhatók babot , zöldséget, diót és teljes kiőrlésű kenyér és a tésztafélék . A komplex szénhidrátok biztosítják élelmi rost , és csökkenti az LDL- koleszterin szintjét küldésével a májba . A gyümölcsök és zöldségek egészséges a szíved --- adnak számos vitaminok és tápanyagok és alacsony kalória -és szénhidrát .
Dairy

nem fogyasztanak több mint négy pohár tej naponta , Gabe Mirkin szerint . A kalcium a tejben használ fel a D-vitamin , amely csökkenti a szervezet teljes összegét ez az alapvető vitamin. A D-vitamin hiánya a diéta okozhat angolkór , a betegség, ami miatt gyenge csontok és izomgörcsök . A DASH étrend tartalmaznia kell három csésze sovány tej, sajt vagy joghurt egy nap. Ha a laktóz intolerancia, szójatej egy elfogadható alternatíva.
Kövér

telített zsír megtalálható a különböző élelmiszerek , beleértve a húsokat , cukros élelmiszerek , vaj és tejtermékek használó teljes tej . Ezek az ételek okoznak a koleszterin emelkedik , ami idővel oda vezethet, hogy a magas vérnyomás és a szívbetegség . Ezek a zsírok lehet fogyasztani korlátozott mennyiségben , hogy megakadályozza az egészségügyi komplikációk , vagy elkerülhető. Trans zsír , más néven részlegesen hidrogénezett olajok , káros , mivel képesek növelni az LDL-szint és alacsonyabb a HDL szintet. Trans zsír megtalálható péksütemények , sült ételek , a margarin és a rövidülés szerint az American Heart Association ( AHA) .

Egészséges zsírok többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen . Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok helyettesítésére használják egészségtelen zsírok, alacsonyabb a LDL-szint , és az E-vitamin Egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók a növényi olajok, dió , avokádó és mogyoróvaj . Többszörösen telítetlen zsír található a zsíros hal, kukoricaolaj , pórsáfrányolaj és dió szerint az AHA . Az olívaolaj és más növényi olajok alkalmasak csere a vaj és a margarin használják főzéshez .