Élelmiszer, amely csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vér átfolyik artériák , több erő, mint máskor. Bár általában nem okoz tüneteket , ez hatással lehet az egészségre , ami a koszorúér-betegség , szívinfarktus , stroke , vakság és a vese károsodása . Életmódbeli változások , beleértve az étrend csökkentheti a vérnyomást . Kálium

só emeli a vérnyomást , és 3500 mg kálium napi flush só a szervezetből . Kálium-tartalmú ételek közé tartozik a zöldségek, mint a borsó, burgonya , leveles zöldségek, paradicsom, spenót , és a gyümölcs, mint a sárgabarack , sárgadinnye, alma, citrusfélék és banán .
Calcium

a kalcium csökkentheti a vérnyomást, és ez könnyen felszívódik a lefölözött tej és más, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Tartalmazza a három vagy több adag sovány tejet minden nap a diéta .
Fiber

fontos része a DASH ( étkezési megközelítések megállítani hypertonia ) étrend van , beleértve a rostokban gazdag ételek. Étkezés a magas rosttartalmú étrend, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabona , valamint zöldség és gyümölcs csökkenti a diasztolés vérnyomás 17 százalékkal .
Olive Oil

olívaolaj jótékony hatása a sejtek , hogy a vonal a vérereket, és csökkenti mind a diasztolés és szisztolés vérnyomást 8 mm Hg .
Omega 3

Omega -3 zsírsavak jótékony hatása az érfalak rugalmasságát . Tartalmazó élelmiszerek omega-3 közé tartozik a lazac, dió , lenmag , repce olaj és a búzacsíra .