Ételek, amelyek segítenek a magas vérnyomás

Étkezés csökkenti a magas vérnyomás egy választás kérdése az egészséges élelmiszerek , amelyek vitaminok, zsírsavak , ásványi anyagok és rostok és elkerülve az egészségtelen élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a nátrium- , cukor- , koleszterin- és telített zsírokat . Mellett a rendszeres testmozgás , esetleg gyógyszeres kezelés, az egészséges élelmiszerek megválasztására tehet különbséget leküzdeni ezt a potenciálisan veszélyes állapot . Gyümölcsök

esznek 4-5 adag gyümölcs naponta . Egy adag gyümölcs megegyezik egy közepes méretű egész gyümölcs, 1/2 csésze feldarabolt friss gyümölcs , 1/4 csésze szárított gyümölcs vagy 6 oz . gyümölcslé . Ez mindig előnyösebb eszik friss gyümölcsöt , hanem , hogy igyon a feldolgozott gyümölcs- juice , mivel biztosítja több rostot és kevesebb cukrot .
Zöldség

esznek 4-5 adag zöldséget minden nap, valamint . Egy adag értéke 1 /2 csésze főtt zöldség, 1 csésze nyers , leveles zöldségek, vagy 6 oz . A zöldséglé . Változik a szín és fajta zöldség biztosítása kapsz sokféle vitamint tartalmaz.
Dairy

Fogyasszon 2-3 alacsony zsírtartalmú vagy zsír mentes tejtermékek naponta. Ha a fogyasztó a tej vagy joghurt , egy adag egyenlő 8 oz . , Vagy 1 csésze . A sajt, egy adag 1 1/2 oz .
Lean Meat

Fogyasszon kettő vagy kevesebb adag sovány marhahús, hal vagy bőr nélküli baromfi naponta. Egy adag hús értéke 3 oz .
Diófélék , magvak és bab

esznek 4-5 adag dió , magvak és bab minden héten. Egy adag dió 1 1/2 oz . , Egy adag mag 1 evőkanál és egy adag bab 1/2 csésze .