Ételeket enni , amelyek segítenek sóretenció

Nátrium hatására folyadék-visszatartás , ami növeli a vér mennyisége , amely előírja a szív keményebben dolgozik . Ez is csökkenti a kalcium mennyisége a test megtartja , ami csökkent csontsűrűség és törések. A jelek a folyadék-visszatartás közé tartozik a puffadás és duzzanat a láb , a kéz és a boka. A legfontosabb, hogy csökkenti a só visszatartás , hogy korlátozza a sót és a cukrot , és enni egy jól kiegyensúlyozott étrend. Vízhajtók

vízhajtók segítik a szervezetet kiadás folyadékot , csökkentve só visszatartás. Élelmiszerek, mint a zeller, petrezselyem , spárga , articsóka , dinnye és a vízitorma segít a szervezet kiadás folyadékok . Kávé és tea a munka, mint diuretikumok , de korlátozni kell a kiszáradás megelőzése érdekében .
DASH

DASH diéta egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Az étrend gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona , mint a barna rizs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , bab, bőr nélküli baromfi , sovány húsok és a halak , mint a lazac , a pisztráng és a hering . Azt is korlátozott, a telített és transz-zsírok , só és cukor , amely csökkenti a vízvisszatartást.
Folyadékok

ital 8-10 pohár vizet egy nap öblítse ki a szervezetben, és segít az alacsonyabb só megtartása. Fogyasszon 100 százalékos áfonyalé öblítse ki a húgyúti rendszerben. Áfonyalé dolgozik, hogy csökkentse a baktériumok a szervezetben, és vesekőképződés , ami a lehetséges mellékhatások a túl sok só a szervezetben .
Napi sóbevitel

Limit só és a cukor az étrendben , mivel hozzájárulnak a megtartását. A magas cukor a szervezetben fel inzulinszint , ami megnehezíti kiüríteni a nátrium . Keresse meg a sótlan , alacsony sótartalmú vagy sópótlók kiválasztásakor élelmiszerek és korlátozzák napi bevitt nátrium 1500 mg . Választhat alacsony cukortartalmú , no- cukor vagy cukorpótlók és egyél több gyümölcsöt . Flavor élelmiszer tételek, mint a fokhagyma, kapor, bazsalikom , citrom és lime .
Ételek, amelyeket kerülni

Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, mint a löncshús , hot dog , kolbász , sonka , ketchup , öntetek, szójaszósz , mártogatós , élvezettel , chips , leves és gyorsétterem, amelyek nagy mennyiségű sót. Válassza ki a friss hús , amely nem adott be a nátrium tartalmú oldat . Olvassa el a címkéket és a limit élelmiszerek használó nátrium és olyan összetevőket tartalmaz , mint a nátrium-glutamát , a sütőport és a szóda , dinátrium-foszfát , nátrium-alginát és a nátrium- nitrát vagy nitrit .