Egészség és a Betegség
Csökkentse a bevitt nátrium 1500 mg naponta. A tipikus étrend tartalmaz 2400 mg naponta, de csökkenti , amely segít csökkenteni a vérnyomást . Az asztali só nem az egyetlen forrása a nátrium az étrendben . Olvassa összetevő címkék számolni a nátrium mennyisége az élelmiszerekben.
Feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium , így megszüntesse őket, amennyire csak lehetséges. Soda és a szénsavas italok tartalmaznak sok nátrium . Sok ember úgy dönt étrend szódavíz csökkenti a kalória bevitelt, de ne ezek az italok alacsony nátrium diétán vannak.
Szezon, az ételek gyógynövények , bors helyett asztali sót . Néhány alacsonyabb nátrium sója termékek állnak rendelkezésre , hogy cserélje ki a sót , hogy használják a recepteket .
Gyümölcsök és zöldségek
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje étrend javítja számos egészségügyi feltételek , beleértve a magas vérnyomás .
DASH diéta , a diétás magas vérnyomás elleni , csökkenti a vérnyomást , mindössze néhány hét, amikor a program követi . A diéta nehéz követni az elején, mert a növekedés a gyümölcsök és zöldségek. Ezen a diétás program , fogyasztanak 05:56 adag zöldséget és azonos mennyiségű gyümölcsöt. Idővel az étrend lesz könnyebb követni , és többet esznek termel lesz második természet.
Kálium
A növekedés a gyümölcsök és zöldségek is növekedni fog a kálium bevitel. Kálium csökkenti a vérnyomást. A tanulmány megjelent 2005 áprilisában kérdése Hypertension , kálium-citrát kimutatták, hogy ugyanaz a hatása , mint a kálium-klorid csökkenti a vérnyomást . Ez azt jelenti, hogy a kálium- talált gyümölcsök és zöldségek is csökkentheti a vérnyomást , ugyanúgy , mint a kálium , hogy csak állt rendelkezésre , mint egy kiegészítő a múltban. Add banán vagy mangó a diéta , hogy növelje a kálium bevitelét .