Ways, hogy csökkenti a vérnyomást nem gyógyszeres

A magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , az, amikor a vérnyomás a szervezetben magasabb a normálisnál. Az American Heart Association , körülbelül minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás. A magas vérnyomás oka lehet örökletes okok , a táplálkozás , a testmozgás hiánya , az elhízás , vagy egyszerűen csak öregszik. Ha nem akar , vagy nem tud a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés, vannak más módon csökkenti a vérnyomást , beleértve a testmozgás, a változó a diéta és a fogyás . Exercise

testmozgás elengedhetetlen, ha szeretné, hogy csökkentheti a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert. A mozgásszegény életmód az egyik oka az emberek a magas vérnyomás fiatal korban. Kezdjük azzal, gyakorlása háromszor hetente csinál egy könnyű kardió tevékenység, mint a séta gyorsan, vagy biciklizés . Növelje a gyakorlat , hogy több intenzív kardió , mint aerobic vagy használ egy elliptikus gép legalább háromszor egy héten, ha nem érzi unatkozik az első edzés rutin . Ha már gyakorolni több mint háromszor egy héten, hogy emelje fel a pulzusszám legalább napi 30 perc , konzultáljon orvosával arról, hogy vagy nem lát több csökkenti a vérnyomást.
Kövesse a DASH Diet

DASH diéta , vagy étrend magas vérnyomás elleni diéta , magas vérnyomás étrend , amely magában foglalja tápláló gyümölcs, zöldség és sovány fehérjét , hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást gyorsan. Az DASH diéta étkezési terv honlapján , az étrend klinikailag bizonyítottan csökkentik a vérnyomást a mindössze 14 nap. A diéta azt sugallja, 7-8 adag gabona naponta, 4-5 adag gyümölcs , 4-5 adag zöldséget , 2-3 zsírmentes tejtermékek elemeket , 2 vagy kevesebb adag sovány hús és a fehérjéket, és a 4-5 adag hetente dió és a hüvelyesek . Míg a következő a DASH diéta , segít a rendszeres testmozgást, és fenntartani a diéta főzés ételek otthon, hogy elkerülje a további hozzáadott olaj és a zsír .
Lefogy

egyes személyek , akiknél a magas vérnyomás esetleg már diagnosztizálták , mert túlsúlyos. Ha az orvos által diagnosztizált Önnek mintha magas vérnyomás miatt a túlsúly , ő teszi a diéta , hogy követni annak érdekében , hogy segít a fogyásban , és javasoljuk, hogy a táplálkozási. A táplálkozási nyomon tudja követni a testsúly , és állítsa súlycsökkentő céljait azáltal, étrend , amely kényelmes és ízletes . Ha továbbra is gondjai fogyás , próbáld ki a DASH diéta a fenti, vagy korlátozza a bevitt édességek , zsírok és olajok , anélkül, hogy a bevitt étel, ami továbbra is segít csökkenteni a vérnyomást.