Egészség és a Betegség
A pulzusszám a szívverések száma percenként. Általános egészségi állapotának és fittségének fontos mutatója. A normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 ütés/perc között van. Néhány ember szívverése természetesen magasabb vagy alacsonyabb lehet.
Milyen tényezők befolyásolhatják a pulzusszámot?
Számos tényező befolyásolhatja a pulzusszámot, többek között:
* Kor: A pulzusszám csökken, ahogy öregszik.
* Szex: A nők pulzusa általában magasabb, mint a férfiaké.
* Fittségi szint: A fitt egyéneknek általában alacsonyabb a nyugalmi pulzusa, mint a nem fitteknek.
* Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek, például a béta-blokkolók, lelassíthatják a pulzusszámot.
* Egészségügyi állapotok: Egyes egészségügyi állapotok, mint például a pajzsmirigy-problémák és a vérszegénység, szintén befolyásolhatják a pulzusszámot.
Mi az a célpulzusszám?
A célpulzus az a pulzusszám, amelyre edzés közben törekednie kell. Ez az Ön életkora, neme és edzettségi szintje alapján történik. A célpulzusszámot a következő képlet segítségével számíthatja ki:
Célpulzus =(220 – életkor) x (60–85%)
Például, ha Ön 30 éves férfi, akkor edzés közbeni célpulzusszáma 114 és 162 ütés/perc között van.
Miért fontos a pulzusszám ellenőrzése?
A pulzusszám monitorozása segíthet:
* Kövesse nyomon előrehaladását, ha szív- és érrendszeri egészségének javítása érdekében gyakorol.
* Azonosítsa az esetleges egészségügyi problémákat, például az aritmiákat (szabálytalan szívverés).
* Győződjön meg arról, hogy biztonságos intenzitással edz.
Hogyan követheti nyomon a pulzusát?
A pulzusszám ellenőrzésének néhány módja van, többek között:
* A pulzus mérése: Megmérheti a pulzusát úgy, hogy két ujját a csuklójára vagy a nyakára helyezi, és megszámolja az ütések számát 15 másodperc alatt. Szorozza meg ezt a számot 4-gyel, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.
* Pulzusmérő használata: A pulzusmérő egy olyan eszköz, amely méri a pulzusszámot, és rögzíti azt az idő múlásával. A pulzusmérőt a csuklóján, a mellkasán vagy az ujján is lehet viselni.
* Okosóra használata: Sok okosóra ma már pulzusmérőt is tartalmaz. Okosórájával egész nap nyomon követheti pulzusát.
Mikor forduljon orvoshoz?
Orvoshoz kell fordulnia, ha:
* Nyugalmi pulzusszám, amely folyamatosan 100 ütés/perc felett vagy 60 ütés/perc alatt van.
* Feszültség, szédülés vagy légszomj nyugalomban vagy edzés közben.
* Mellkasi fájdalom, nyomás vagy szorító érzés.
* A családban előfordult szívbetegség.
Következtetés
A pulzusszám fontos mutatója általános egészségi állapotának és fittségének. A pulzusszám figyelésével nyomon követheti edzés közbeni előrehaladását, azonosíthatja az esetleges egészségügyi problémákat, és megbizonyosodhat arról, hogy biztonságos intenzitással edz.