Hogyan csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin

Az alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL koleszterin közkeletű nevén a "rossz" koleszterin , hogy hozza meg a kockázata a szívbetegségek vagy a szívroham vagy a stroke. Míg az LDL szállítja oldhatatlan zsírok és a koleszterin a véráram útján , mint a test többi lipoproteinek , magas koleszterinszint hagyja lerakódások artériák falán, és a forma lepedék . A plakk szűkíti az artériák , hogy a takarmány a szív és teszi őket kevésbé rugalmas . Idővel ez okozhat komoly egészségügyi problémákat . Végrehajtása a következő gyakorlatok segítenek , hogy jelentősen csökkentse az LDL-koleszterin szintjét , és elkerülni a problémákat állapottal járó . Utasítások
1

elveszíti a túlsúly . Mivel túlsúlyos vagy elhízott helyeken veszélyben számos egészségügyi rendellenességek. Szerint a National Institutes of Health , elveszti a túlsúly segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Vágja a napi kalória-bevitelt 500 kalóriát , hogy lefogy az egészséges heti mértéke 1 font.
2

Végre kell hajtani a napi edzésprogram. Fokozott tevékenység jótékony hatással van a szervezet azáltal, hogy javítja az agy működését és a rugalmasság , és rendkívül fontos a szív-és érrendszerre . Gyakorlat is csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. Kezdje gyalog 10 perc alatt minden nap, és a munka akár 30 perc alatt . Fokozatosan növelje a gyaloglás , amíg el nem éri a 60 percet naponta. Add különböző beépítésével súlyzós edzés hetente háromszor , valamint egyéb aerob gyakorlatok, mint például úszás és a kerékpározás .
3

Add rost a diéta. Az oldható rost hozzáadásával segít blokkolni a koleszterin felszívódását a belekben , és csökkenti az LDL- szintet. Példák az élelmiszerek magas oldható rost a zabpehely, zabkorpa , psyllium , bab , alma, eper és körte . Szerint a Mayo Clinic , fogyasztása több mint 10 gramm oldható rost naponta csökkenti mind az LDL -és összkoleszterin szintet .
4

ne fogyaszt hidrogénezett és transz-zsírok . Állítsa be a teljes zsírbevitel 30 százaléka a teljes napi kalória -bevitel . Limit koleszterin-bevitelt , hogy a 300 mg naponta . Cserélje Ezek egészségtelen zsírokat az egészséges telítetlen zsírok az olívaolajban és más transz zsírmentes olajok és margarinok . Korlátozza desszertek és sült ételek készült hidrogénezett olajok és más telített zsírokat.
5

Beszéljétek előnyeit vényköteles gyógyszerek az egészségügyi szolgáltató . Amennyiben a diéta és a testmozgás nem elegendő , amelynek hatása az LDL-koleszterin szintjét , szükséges lehet , hogy kiegészítse ezeket életmódbeli változások gyógyszert. A statinok leggyakrabban felírt hogy csökkentik az LDL -koleszterin szintjét.