Hogyan enyhítheti a nyaki feszültségű fejfájást?

A nyaki tenziós fejfájás gyakori panasz. Ezeket a fejet és a nyakat tartó izmok feszültsége okozza. Ezt a feszültséget számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, a rossz testtartást és az ismétlődő mozgásokat.

Számos dolgot tehet a nyaki feszültség okozta fejfájás enyhítésére. Néhány egyszerű otthoni jogorvoslat:

* Helyezze fel hőt vagy jeget az érintett területre. A hő ellazíthatja az izmokat, míg a jég csökkentheti a gyulladást.

* Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon. A meleg víz segíthet ellazítani az izmokat és oldja a feszültséget.

* Masszírozza be az érintett területet. A nyak, a vállak és a hát felső részének izomzatának finom masszírozása segíthet a feszültség oldásában és elősegítheti az ellazulást.

* Végezzen néhány finom nyújtó gyakorlatot. A nyak, a vállak és a hát felső részének nyújtása segíthet a feszültség oldásában és a rugalmasság javításában.

* Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek fejfájást váltanak ki. Ha tudja, hogy milyen tevékenységek vagy helyzetek váltják ki a nyaki feszültséges fejfájást, próbálja elkerülni őket.

Ha a fejfájása súlyos vagy tartós, orvoshoz kell fordulnia. Kezelőorvosa gyógyszeres kezelést, fizikoterápiát vagy más kezelést javasolhat a fejfájás enyhítésére.

Az otthoni gyógymódokon kívül számos egyéb dolog is segíthet megelőzni a nyaki feszültséges fejfájást, például:

* Tartsa meg a jó testtartást. Amikor ül, áll vagy sétál, ügyeljen arra, hogy feje és vállai egy vonalban legyenek a gerincével. Kerülje a görnyedt, vagy lenézett munkát vagy telefont hosszú ideig.

* Tartson gyakori szüneteket. Ha sok időt tölt ülve vagy állva, tartson gyakori szünetet, hogy mozogjon és nyújtsa izmait.

* Csökkentse a stresszt. A stressz hozzájárulhat a nyaki feszültség fejfájásához. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.

* Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés segíthet a fejet és a nyakat tartó izmok erősítésében, ami segíthet megelőzni a nyaki feszültséget okozó fejfájást.

* Aludjon eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztalja a nyaki feszültségű fejfájást. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

Ha követi ezeket a tippeket, segíthet enyhíteni és megelőzni a nyaki feszültséget okozó fejfájást.