Egészség és a Betegség
- Mély légzés, meditáció, gyengéd jóga
2. Masszázsot
- Gyengéd nyomást gyakoroljon a homlokra, a halántékra és a nyakra.
3. Fűtés/hideg alkalmazásra
- Használjon melegítő betétet vagy hideg borogatást a nyakán vagy a homlokán.
4. Hidratálot
- Igyon sok folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében.
5. Halvány világítás/ Csendes szoba
- Keressen egy csendes, minimális fényű helyet a kikapcsolódáshoz.
6. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóok
- Az ibuprofén vagy az acetaminofen segíthet a fájdalom csökkentésében.
7. Kerülje a koffeint és az alkoholot
- Ezek súlyosbíthatják a fejfájást.
8. Rendszeres alvási ütemezést
- Törekedjen 7-9 óra alvásra naponta.
9. A jó testtartás megtartása
- A rossz testtartás hozzájárulhat a fejfájáshoz.
10. Gyakorolj rendszeresent
- A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a fejfájás gyakoriságát.
11. Korlátozza a képernyőidőt
- A hosszabb képernyős idő megerőlteti a szemét, és hozzájárulhat a fejfájáshoz.
12. Próbáld ki az akupunktúrát vagy a kiropraktikus ápolást
- Ezek az alternatív kezelések segíthetnek enyhíteni a fejfájást.
13. Stresszkezelést
- Gyakoroljon stresszkezelési technikákat, például testmozgást, hobbit vagy tanácsadást.
14. Kerülje a triggereket
- Határozza meg és kerülje el azokat a dolgokat, amelyek fejfájást váltanak ki, például bizonyos ételeket vagy illatokat.
15. Forduljon orvoshoz
- Ha a fejfájás erős vagy tartós, forduljon orvoshoz.