Mit jelent az, amikor megpróbálsz elaludni, a tested ebbe a bizsergő-szédülési fázisba kerül, amely néha átvészelhető, de aztán nagyon erős rázkódást okoz, és zihálást vagy nagy levegőt kap?

Ez egy „elalvásnak” nevezett állapot vagy hipnikus rándulások jele lehet. Ezek önkéntelen izom-összehúzódások, amelyek elalvás közben következnek be. Érezhetnek hirtelen rázkódást vagy görcsöt, és kísérheti őket bizsergő vagy szédülés.

Az elalvás kezdete gyakori, és általában nem ad okot aggodalomra. Ha azonban súlyosak vagy megzavarják az alvást, beszéljen orvosával. Van néhány dolog, amit tehetnek az alvás megkezdésének kezelésében és az alvásminőség javításában.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek csökkenteni az alvás kezdetét:

- Tartson be rendszeres alvási ütemtervet, és aludjon eleget minden éjszaka. Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.

- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.

- Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.

- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.

- Fontolja meg a fehér zajos gép vagy füldugó használatát a zaj kizárására.