Hogyan lehet, hogy a gyakorlat az úgynevezett Bicycle manőver

Lehet menni sok neve , beleértve a kerékpár manőver , levegőt motor vagy kerékpár válság , de ez a hatékony gyakorlat bebizonyította magának, az első kutya az ab gyakorlat arénában. Ez a megállapítás nem csak hallomásból : szerint egy amerikai Tanács gyakorlat tanulmány vezetője Peter Francis , Ph.D. , az sorakoztatott szám egy munka során az egyenes hasizom izmok és a második számú gyakorlat működik, a ferde . Megfelelő formában létfontosságú , hogy megbizonyosodjon róla , hogy a legtöbbet hozhassa ki ez a hatékony gyakorlat. Ez az, amire szüksége van
Törölköző

Show More utasítások
1

Keressen világos terület a padló elég nagy ahhoz , hogy nyugodtan feküdjön a karját már a fejét, és a lábak egyenes. Állítsa be a törülközőt a földre , ha a padló nem puha szőnyegen.
2

Feküdj le a hátadon a vissza a törülközőt , ha használják .
3.

Csatlakozz a tenyerét , és zárd be az ujjait . Emelje fel a fejét a földre . Tolja a lezárt kezét a feje mögé , és a tenyér ül az alapja a koponya és a hüvelykujját ül az oldalán a nyak .
4

Meghajlítani a térdét , és emelje fel a lábát , amíg az alsó lábszár párhuzamos a padlóra . Továbbra is támogassa a fejét a kezével .
5

Hozd el a jobb könyökét és a bal térd egymás felé . Nem kell , hogy érjen . Ugyanakkor , kiegyenesedik a jobb lábát . Azonnal egyenesbe a bal lábát , ahogy hozza a jobb térd és a bal könyökét együtt . Lassan , de ne hagyja abba mozgó , amíg megszokja a mozgást .
6

Váltogasd a könyök és a térd gyorsabb ütemben . Akkor érzi magát a rectus abdominis éget , ahogy mozog . Menj tovább , amíg meg másik térdét , legalább 10-szer .