Hogyan kell csinálni a YTWL gyakorlat

A YTWL tevékenység valójában egy sor váll stabilizáló gyakorlatokat csinálsz fekve a gyomor . A munka a váll izmait a különböző kameraállásból készült, erősíti a teljes váll területén , elősegítve a jobb mozgástartomány és sérülések megelőzése . A betűk gyakorlása nevére utal , hogy a formák a fegyvert , hogy különböző szakaszaiban a gyakorlat. Akár könnyű súlyzók , vagy csak a súlya a kezét, minden " levél" öt 10 másodperc , két- négy készlet , és növeli az ellenállást , mint a vállak erősebb . Ez az, amire szüksége van
súlyzók ( választható)
Mat vagy törülközővel

Show More utasítások
1

Készülj fel, hogy indítsa el a sorozat. Ha kívánja , megragad egy sor könnyű súlyzók . Tedd le a törülközőt, vagy matt , és arccal a földre a lábad egyenes és közel egymáshoz. Bővítse karját a feje fölött, és hagyja, hogy a kezét hevernek a földön előtted .
2

nem a " Y " gyakorlat . Kapcsolja be a tenyerét egymás felé , és szélesíteni a karját , hogy az oldalán körülbelül 45 fokos szögben a törzs , így a szervezet alkot "Y" alakú. Miközben a láb, a csípő és a törzs a padlón , lélegezz ki, és emelje fel a vállak és karok fölött a gyakorlat felszín .
3

a kezdő pozícióját, mint a "Y" gyakorlat , szélesíteni a karját , amíg ők egyenes és merőleges a törzs , hogy hozzon létre egy "T" alakú . Tenyere kell a fal felé fordult előtted . Lélegezz ki, és nyomja a lapockák együtt felemeli a karját a padlóról , majd tartsa a pozíciót öt és 10 másodperc .
4

kezdve a " T " állásba , felhívni a karját felé a test hajlító a könyökét , ​​és mutat nekik a fal felé mögött . Az Ön tenyerek befelé egymás felé , a karok és a fej kell, hogy képezze a " W. " Megint lélegezz ki, és emelje fel a karját a vállán , nem pedig a hát alsó részén.
5

Kezdje a " L " gyakorlása visszatér a " T " kialakulását . Miközben a felkar álló , meghajlítani a könyök 90 fokos , így az ujjait a fal felé mutatnak előtted a tenyerek egymás felé nézzenek . Minden kar kell, hogy képezze a saját " L " alakú . Emelje fel mindkét karját összerakni a vállát .