Hogyan kell csinálni a Wideout gyakorlat

tónusozásához az egész testet gyorsan a wideout gyakorlat. Az egyik sima mozdulat , ez a gyakorlat működik, a comb , a fenék , vádli, mag, a hát felső részén és a vállak nem, vagy alig berendezések. Önnek csak néhány méter helyet. A plyometric vagy ugrás a testmozgás , wideouts töltse be izomrostok a magas fokú egy szempillantás alatt , és kap a szívvel , hozzájárulnak a szív-és érrendszeri fitness . Ez az, amire szüksége van
súlyzók ( opcionális)
Show More utasítások
Wideouts
1

Helyezze a lábad hip- szélesség mellett a lábujjak mutatott előre. Tartsa a karod egyenesen előtted vállmagasságban , és a tenyerek egymás felé nézzenek . Engage a fő szigorításával a hasi izmok .
2

Meghajlítani a térdét , majd ugorj miközben stretching mindkét karod még vállmagasságban , hogy a szociális partnerek és a lábak széles. Tartsa a központi részt , ahogy földet halkan a guggoló helyzetben , elnyelik a sokk hajlító térdre , nem mondják el nekik túlnyúlik a lábujjak. Tartsa egyenes háttal , de zsanér előre kissé a csípő . Meg kell lennie a széles nyomtáv , mint egy szumó birkózó a lábad előtt még előre, és a karját , mint egy "T" .
3

Ugrás azonnal vissza, és gyorsan , hogy a karok és a lábak vissza a kiinduló helyzetbe . Land halkan , hajlítás a térdét , hogy felszívja a sokk és folyamatosan a központi részt a stabilitás. Amikor földet a karod kell egyenesen előtted vállmagasságban , a tenyerek együtt .
4

Alternatív gyorsan és zökkenőmentesen között ezeket a pozíciókat csak töltse ki a kívánt ismétléseket és a sorozatokat . Kezdje egy- három , nyolc és 10 wideouts kétszer hetente , és rámpa fel , mint az erőt és az állóképességet javítja .