Hogyan kell csinálni a gyakorlat Fordított Curl

A szabvány curl egy klasszikus bicepsz gyakorlat, hogy szült számos változata , beleértve a fordított fürtök . A neve " fordított curl " lehet használni két különböző curl variáció . Ez azt jelentheti, fordított curl - az egyébként normál göndör végre egy túlnyúlását fogást - , vagy gyakorlat , amelyben összegömbölyödik a tested fel a karját , egy vízszintes sáv . Akárhogy is , fordított fürtök cél a kar, bár az előbbi variáció összpontosít brachioradialis izom, ami fut a felkar a csuklóját , míg az utóbbi célokat a bicepsz a felkar . Ez az, amire szüksége van
Barbell
vízszintes sáv
Show More utasítások
Barbell Curl
1

Bemelegítés ezzel 5 és 10 perc aerob testmozgás , majd dinamikus szakaszok , mint például a kar hinta .
2

Állj egyenesen a karját , és tartsa a súlyzó előtt a combok . Spread a kezét váll - szélesség mellett a tenyerek a test . Alternatívaként használhatunk osztott álláspontot , ha ez segít fenntartani a jobb egyensúly .
3

Kilégzés ahogy meghajlítani a könyök és emelni a lécet , hogy az álla . Tartsa a könyökét közel az oldalán, és a felkar , mint mindig , mint te. A szerződés a alkar izmok , ha eléri a csúcsot a curl .
4

Inhale ahogy alacsonyabb a sáv lassan a kiinduló helyzetbe. Végezze el a nyolc és 12 ismétlés , és próbálja meg a munka akár két- három. Használjon megfelelő súllyal , így az utolsó ismétlés kihívást .
Horizontal Bar Curl
5

Bemelegítés az 5 és 10 perc könnyű aerobik majd dinamikus szakaszok , mint például a kar hinta .
6

Fogja a kis vízszintes sáv a tenyerek a test . Spread a kezét váll szélességű egymástól , és helyezkedjünk el , így a mellkas felső részén nem haladja meg a bárban, amikor a kar is kiterjed . Tartsd a tested egyenesen csak a sarka érinti a padlót .
7

Kilégzés ahogy göndör a karját , hogy húzza a törzs felé, a bárban, miközben a test egyenes marad . Csavard a könyökét , ​​és tartsa a felkar , mint mindig , amennyire csak lehetséges .
8

Inhale ahogy engedje magát , ellenőrzés alatt , a kiindulási helyzetbe . Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz , majd pihenjen a 3 perc . Próbálja meg a munka akár három .