Egészség és a Betegség
2. Egyél rendszeres étkezést és harapnivalót. Az étkezések kihagyása vagy a túl sokáig evés nélkül való tartózkodás túlzott éhségérzethez és nagyobb valószínűséggel faláskához vezethet. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán egészséges ételeket és harapnivalókat étkezzen, hogy stabilan tartsa vércukorszintjét és jóllakott legyen.
3. Aludj eleget. Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több stresszhormont, kortizolt termel, amely összefüggésbe hozható a falás mértékével. Törekedjen 7-8 óra alvásra minden este, hogy csökkentse a falás kockázatát.
4. Gyakorolj rendszeresen. A gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Segíthet az önbecsülés és a kontroll érzésének növelésében is. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perces mozgásra.
5. A Mindfulness gyakorlása. Az éberség azt jelenti, hogy jelen vagyunk az adott pillanatban, és odafigyelünk gondolatainkra, érzéseinkre és testérzeteinkre. Az éber figyelem gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a negatív gondolatokat, amelyek faláshoz vezethetnek.
6. Kérjen szakértői segítséget. Ha úgy találja, hogy nem tudja egyedül megfékezni a falási evést, fontos szakember segítségét kérnie. A terapeuta támogatást és útmutatást nyújthat, és segíthet stratégiák kidolgozásában a falás kezelésére.
További tippek:
* Tartson kéznél egészséges ételeket, hogy legyen mit ennie, ha éhes.
* Kerülje a TV vagy számítógép előtti étkezést, ahol nagyobb a valószínűsége annak, hogy elterelődik és túl sokat eszik.
* Egyél lassan és körültekintően, ügyelve az étel ízére és állagára.
* Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, még akkor is, ha még nem végzett mindent a tányérján.
* Ünnepelje sikereit, és ne csüggedjen a kudarcoktól. Előfordulnak visszaesések, de fontos, hogy visszatérjen a pályára, és folytassa a gyógyulást.