Hogyan lehet hízni nélkül Túlevés

Sok oka van annak , hogy valaki miért kellene hízni , olyan betegségben , amely miatt a túlzott fogyás sport képzés, el kell érni egy nagyobb tömeg , hogy csatlakozzon egy másik verseny osztályban. Annak ellenére, hogy sokan úgy vélik , túlevés valójában nem egy jó módja annak, hogy hízik , amint az a megfelelő típusú súly alatt szerzett , és számtalan egészségügyi problémák . Ez az, amire szüksége van
Hozzáférés a tornaszerek
reális tervet
forrásai nem telített zsír

Show More utasítások
1

Kezdjük azzal, hogy a terv . Döntse el, hogy mennyi súlyt szeretne szerezni , és milyen célból . Gyarapodik , mert alultáplált , nem ugyanaz, mint gyarapodik a testépítő versenyt. Azt is meg kell határoznia, hogy milyen hosszú ideig kell a súlyát .
2

csatlakozzon egy tornaterem . A legjobb módja annak , hogy hízni nélkül túlevés az izomépítés . Ezt meg lehet tenni egy mix a táplálkozás és speciális súlyzós edzés . A testmozgás is segít megőrizni a zsírt el , ahogy változnak a diéta , hogy egy több kalóriát.
3

Add egészséges zsírok a diéta. Számos nem - telített zsírokat ( ezek növényi eredetű ), amelyek sok kalóriát , de jó neked , mert lehet, csökkentik a koleszterinszintet , és tartsa a szív egészséges . Dió, avokádó , mogyoróvaj és a növényi olajok (különösen az olíva-és a földimogyoró ) nagyszerű választás.
4

Egyél több fehérjét . Tej , alacsony zsírtartalmú húsok ( például a hal-és baromfi) , a bab és a hüvelyesek és a por vagy folyékony kiegészítők , különösen a rendelkezésre álló sport játékosok , nagyszerű módja , hogy adjunk fehérje diéta nélkül túlevés . Legyen óvatos a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a vörös húsok , bár , mivel lehet, hogy a magas koleszterin és a zsír .
5

Add a magas kalóriatartalmú ételek a diéta. Ahelyett, hogy eszik a nagyobb étkezések , enni gyakrabban , és válassza élelmiszerek, hogy még több zsírt és kalóriát . A szénhidrátok általában ( elsősorban kenyerek és cukrok) segít hízni meglehetősen gyorsan , különösen akkor, ha eszik többször is a nap folyamán .
6

ital a kalória . Gyümölcslevek , tej és megrázza mind magas kalória , de ők is a tápanyagokat. Ha azt szeretné , hogy több kalóriát fogyasztasz, nem túlevés, controlling a folyadékbevitelt is, hogy egy hatalmas különbség meglehetősen gyorsan .