Hogyan lehet megállítani mértéktelen evés

Sokan küzdenek a mértéktelen evés . Mivel a mértéktelen evés nem kapja meg a figyelmet, hogy az anorexia és a bulimia tenni , azoknak, akik küzdenek a mértéktelen evés , gyakran nem ismerik fel , hogy van egy étkezési rendellenesség . Csak azt tudom, hogy úgy érzi, egy erős vágy, hogy enni, amikor úgy érzik, az erős negatív érzelmek, és ők is fogyasztanak nagy mennyiségű étel egy pihenőhely. A törvény a mértéktelen evés átmenetileg enyhíti a fájdalmat , ezért visszatérnek a viselkedést. Itt van, hogyan lehet megállítani evéskényszer . Utasítások
1

Ismerd fel , hogy miért tivornya enni. A mértéktelen evés olyan megküzdési mechanizmus, amit használ , hogy kezelje a fájdalmas érzelmek . A mértéktelen evés , akkor a " tölteléket le" a fájdalmat. Úgy dönt, hogy mértéktelen enni, mert ez hatékony abban, hogy jobban érzi magát a rövid távon .
2.

elismeri, hogy mögöttes fájdalom. A mértéktelen evés nem történik légüres térben . Ön a mértéktelen evés a " cuccot " A fájdalom, amit még nem foglalkozott az életedben. Például evéskényszer lehet tünete a trauma , mint például a korábban a gyermekbántalmazás . Azonosításával a kiváltó oka a mértéktelen evés , akkor diffúz a ravaszt , hogy indul az epizód a mértéktelen evés .
3

Adj magadnak engedélyt, hogy enni, amit akar . Emberek, akik mértéktelen esznek már eszik nagy mennyiségű étel, de utána ők halom bűntudat magukra , amely csak üzemanyag , hogy szükség van a mértéktelen enni újra. Azáltal, hogy magadnak engedélyt, hogy enni, amit akar, akkor hagyja abba ezt a ciklust a mértéktelen evés elnyomni a negatív érzések , amelyeket kiváltott az utolsó epizód a mértéktelen evés .
4

fejlesztése pozitív megküzdési eszközöket használni kezelése az érzelmek . Próbáld gyakorlása , beszél egy barátjával , jóga , játszik egy hangszeren , vagy bármi más, ami segít kezelni az érzelmek a pozitív módon. Amint megtanulod , hogy támaszkodjon ezeket a pozitív megküzdési eszközöket , akkor kevesebb kell mértéktelen enni.
5

Foglalkozzunk az érzelmek , hanem a töltelék őket étellel. Ön a mértéktelen evés a " cuccot " fájdalmas érzelmek . Ehelyett szembe azok a fájdalmas érzelmek fejét . Gyógyítani a fájdalom , hogy a vezetés a viselkedését , és akkor nem érzik a késztetést , hogy mértéktelen enni, mint erős .
6

Adj magadnak egy türelmi időszakot . Amikor megvan a vágy, hogy mértéktelen enni , úgy dönt, hogy 15 percet kell várni az első . Ez alatt az 15 perc alatt , akkor a másik megküzdési eszközöket, hogy kifejlesztett kezelni az érzelmeket. Végén a 15 perces időtartam , ha még mindig úgy érzi, az elsöprő vágyat, hogy mértéktelen enni, akkor csináld nincs bűntudat .
7

Tartson szünetet között kurzusok során a tivornya . Amikor mértéktelen enni , hogy legalább öt perces szünet az egyes élelmiszerek . Ez idő alatt , próbáld meg használni a többi megbirkózni eszközöket.