Hogyan Break Free kényszeres evés

kényszeres evés egy pszichológiai állapot, mélyen gyökerező okai , mint például a szexuális vagy fizikai bántalmazás , a rossz megküzdési mechanizmusok és a fizikai vagy érzelmi trauma . Vannak fizikai és pszichológiai tünetek ennek a feltételnek. Kényszeres több mint evők érzi az ellenőrzés , depressziós , tele szorongással , hiányzik a bizalom , és lehet, hogy jelentős súlygyarapodást , alvási zavarok , emelkedett koleszterinszint, szív problémák , ortopédiai problémák és így tovább . Szövődmények ez a feltétel halálos lehet . Kezelése kényszeres evés a sokoldalú megközelítés, amely sok időt és türelmet . Utasítások
Vizsgálja az okai és hatásai a kényszeres evés
1

Készíts egy listát , hogy a táplálkozási szokások okoznak problémát az Ön számára. Talán visszavonták a barátok és a család Talán túl sok pénzt élelmiszerre. Listájának létrehozása világossá teszi, hogy mi a kényszeres evés csinál az életed. Felismerve kapcsolatos problémák az étkezési fontos része a kezelés .
2

Naplót . Írd le , ha enni kényszeresen . Talán sokat eszik a konkrét helyzetben , mint a társadalmi események. Is, lejegyez az érzelmek előtt, alatt és után a kényszeres evés . Lehet, hogy mérges vagy depressziós , amikor eléri az élelmiszer . Majd később , ha úgy érzik, a bűntudat vagy a szégyen . Ha nyomon követheti a kényszeres evés epizódok és az érzelmek szó , akkor kap egy jobb ötlete , hogy miért az evés történik . Ön ismeri mintákat .
3

Beszéljen a bizalmasa . Keress valakit, amiben megbízhat , hogy beszéljen az Ön eszik. Ez a személy lehet egy barát vagy családtag . Ön is megtalálja a mentális egészségügyi szakember egy -egy tanácsadó , vagy aki vezet támogató csoportok a kényszeres evés . Fontos , hogy megosszák , mi folyik a étkezési valakivel, aki meghallgat ítélkezés nélkül .
Ismerje meg az egészséges táplálkozás
4

Ne próbálja diéta. Fogyókúra valójában hozni a ciklus mértéktelen evés , majd az élelmiszer- korlátozás szerint a központi régióban táplálkozási zavarok Services. Ez a szervezet azt sugallja, hogy el kell hinni magadban , és adja fel a " fogyókúra " , hanem fordítva .
5

Tanulmányi egészséges táplálkozás. Ismerje meg, hogyan eszik egy bizonyos módon javíthatja a testi és lelki egészség . Lehet, hogy a kutatás , egészséges recepteket , hogy a főzési osztály , vagy olvassa el a megfelelő könyveket. Legyen a cél, hogy megtudja, mindent, amit lehet enni az egészség .
6

esznek , ha éhesek . Figyeljük meg, milyen érzés van, ha fizikailag meg kell enni. Ügyeljen arra, hogy ha enni, mert éhes, és jutalmazza meg magát az erre az élelmiszeripari kapcsolódó jutalmak. Lehet sétálni , látogasson el egy barát, könyvet olvasni, vagy tudomásul veszi , és kiegészítik a viselkedése .
Vigyázzon Body
7

Mozgasd a tested. Némi gyakorlat, hogy úgy érzi, jó a tested , és lehet, hogy erősebb és egészségesebb , javasolja helpguide.org . Azok, akik kényszeresen enni, lehet, hogy nem jó énkép és értékelni, amit a testük értük . Talán akkor egy tánc osztály vagy próbálja jóga. Nyújtsd vagy próbáljon ki egy egyszerű gyakorlat , mint a gyaloglás .
8

Kényeztesse testét is. Get masszázs vagy pedikűr rendszeresen . Vegye habfürdők vagy hámlasztja a bőrt a zuhany alatt. Minél jobban kezeli a fizikai , hogy jól , annál jobban tetszene , és azt szeretnék , hogy továbbra is egészséges.
9

Kap egy fizikális vizsgálat . A kényszeres evés megbosszulja magát, a test végül. Menj egy orvos , és kap vizsgálni, hogy biztos, hogy nincs semmilyen komplikáció , mint az alvási apnoe vagy epehólyag-betegség .