Egészség és a Betegség
Készíts egy listát az összes rossz szokásodról. Légy őszinte magaddal, és vegyél bele mindent, még azokat a szokásokat is, amelyekre nem vagy büszke.
2. Értse meg a szokása mögött meghúzódó okokat.
Kérdezd meg magadtól, miért csinálod ezt a szokást. Mi a kiváltó ok? Ez a stressz, az unalom vagy valami más?
3. Tűzz ki reális célokat.
Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Kezdje egy-két szokásával, amelyen változtatni szeretne.
4. Készítsen tervet.
Készítsen tervet az egyes szokások megszakításához. Ennek a tervnek tartalmaznia kell konkrét intézkedéseket, amelyeket meg fog tenni, hogy elkerülje ezt a szokást, és pozitívra cserélje.
5. Tegyen apró lépéseket.
Ne várja el, hogy egyik napról a másikra megváltozzon a szokásai. Tegye meg lépésről lépésre.
6. Légy türelmes.
A szokások megszakítása időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a célodat.
7. Kérjen támogatást.
Mondja el barátainak és családtagjainak céljait, és kérjen tőlük támogatást. Támogatást online fórumokon vagy támogató csoportokon is találhat.
8. Jutalmazd meg magad.
Amikor elérsz egy mérföldkövet, jutalmazd meg magad. Ez segít abban, hogy motivált és jó úton haladjon.
9. Ne add fel.
Egy szokás megszakítása kihívást jelenthet, de lehetséges. Ne add fel, ha kudarc ér. Csak állj fel és próbálkozz tovább.
Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek:
- Állítson be SMART célokat (specifikus, mérhető, elérhető, releváns, időhöz kötött).
- Képzeld el, hogy eléred a céljaidat.
- Gyakorold a pozitív önbeszédet.
- Bontsa le szokását kisebb, jobban kezelhető lépésekre.
- Változtassa meg az egészséges életmódot céljainak támogatása érdekében, mint például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
- Használjon kognitív viselkedésterápiát (CBT) gondolatainak és viselkedésének megváltoztatására.
- Használjon szokáskövető alkalmazásokat vagy eszközöket a fejlődés nyomon követéséhez.
Ne feledje, hogy egy rossz szokás megszakítása utazás, nem cél. Időt, erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, de lehetséges elérni a céljait.