Hogyan lehet megállítani dohányzás egy hét

Honlap szerint AmericanHeart , " Az Egyesült Államokban , a becslések szerint 26,2 millió férfi és 20,9 millió nő dohányos . " A dohányosok jobban ki vannak téve a szívbetegség és a stroke . A leginkább hátrányos szempont a dohányzás függőség dohányosok fejleszteni . Hogyan dohányosok kap akasztott ? A honlap Rák számol be, hogy " a nikotin okoz kellemes érzéseket , amelyek a dohányos akar dohányozni többet . " A dohányzás az egyik legnehezebb szokások rúgni , de a helyes megközelítés lehet megszűnt , nincs idő . Utasítások
1

Dobd el az összes cigarettát. Dobja őket kívül az otthon, így nem lesz a kísértés, hogy letölteni őket .
2

Dolgozzon egy hétnapos terv, amely részletesen a tevékenységét leszokni a dohányzásról . Itemize alternatív tevékenységek, amit tehetünk , hogy cserélje ki az idők, amikor általában a füst. Sorolja hobbi és érdekeit .
3

tájékoztassa a család és a barátok, hogy azt tervezi, hogy leszokik a dohányzásról egy héten belül . Töltsön annyi időt a nemdohányzók , amennyire csak lehetséges . Ez nem jelenti azt , hogy meg kell levágni a barátok , hogy a füst , de állandóan emlékeztesse magát a cél a kilépés egy héten belül.
4

Csatlakozzon egy támogató csoport . Forduljon a program, mint a nikotin Anonymous . Ezek a csoportok kapsz hasznos módon rugdossa a dohányzás szokása . Keresse meg a támogató csoportok a munka , a kórházak és az egészség - biztosító társaságok .
5

Mondd el a támogató csoport , hogy kíván megszűnik a dohányzás egy héten belül . További figyelmet és hosszabb munkamenet alkalommal.
6

Vásároljon 24 órás nikotin tapasz , hogy megbirkózzanak a megvonási tünetek. Ezek a foltok adnak állandó adag nikotin , ami allays megvonási tünetek.
7

vásárlás egyéb nikotin-helyettesítő termékek, mint a gumi , szögletes és orrspray formájában . Ezekkel alternatívák nem lesz a tipikus visszavonás viselkedést. Célzás a függőség szempontjából a dohányzás lehetővé teszi, leszokik a dohányzásról , kevesebb mint egy hét .
8

Kerülje a stresszes helyzeteket, elvinni a dohányzást. Fejleszteni hobbi és szokások, mint például a gyakorlása , vagy rajz , hogy elvonja a figyelmét a dohányzás .