Egészség és a Betegség
Az egészséges táplálkozás gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend. Ezek az ételek tele vannak rostokkal, amelyek elengedhetetlenek a jó emésztéshez. A rostok segítenek a belek rendszeres mozgásában, és megakadályozzák a székrekedést. Segít a bélrendszerben lévő jó baktériumok táplálásában is, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából.
2. Igyál sok vizet.
A víz elengedhetetlen az általános egészséghez, de fontos a jó emésztéshez is. A víz segít az élelmiszerek lebontásában és az emésztőrendszerben való átjuttatásában. Segít megelőzni a székrekedést is.
3. Rendszeresen mozogjon.
A testmozgás a jó emésztés másik fontos tényezője. A testmozgás segít a belek rendszeres mozgásában, és megelőzi a székrekedést. Ezenkívül segít megerősíteni a hasizmokat, amelyek fontosak a jó emésztéshez.
4. A stressz kezelése.
A stressz ronthatja az emésztést. Amikor stresszes vagy, a szervezeted hormonokat termel, amelyek lelassíthatják az emésztést és székrekedést okozhatnak. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
5. Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
A dohányzás és az alkohol egyaránt károsíthatja az emésztőrendszert. A dohányzás irritálhatja a gyomor és a belek nyálkahártyáját, az alkohol pedig lelassíthatja az emésztést.
6. Aludj eleget.
Amikor alváshiányban szenved, szervezete hormonokat termel, amelyek lelassíthatják az emésztést és székrekedést okozhatnak. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
7. Szedj probiotikumot.
A probiotikumok élő baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Segítenek javítani az emésztést, erősítik az immunrendszert és csökkentik a gyulladást. A probiotikumok olyan fermentált élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi. Szedhet probiotikus kiegészítőket is.
8. Ha emésztési problémái vannak, forduljon orvoshoz.
Ha krónikus emésztési problémái vannak, mint például székrekedés, hasmenés vagy hasi fájdalom, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a tüneteit.