Egészség és a Betegség
az egészségtelen étkezési szokások és az alacsony rosttartalmú diéta okozhat krónikus vagy időszakos székrekedés . Növeli a rost bevitel gyorsan enyhíti a székrekedés és kellemetlen tünetek ritka székletürítés . Válassza ki a magas rosttartalmú ételek , mint a friss gyümölcsök, nyers és főtt zöldségek, gabonafélék és a hüvelyesek . Szerint a Mayo Clinic , a nők meg kell között 21 és 25 gramm rostot egy nap, míg a férfiak kell 30 és 38 gramm. Ha szükséges, rost -kiegészítők , hogy megkapja a napi ajánlott adag .
Növeli a fizikai aktivitás
A mozgásszegény életmód és nem a rendszeres testmozgás hozzájárul a ritka székletürítés . Gyakorlat javítja a teljes egészségét . Mozgás a fizikai megterhelés fokozza vékonybél összehúzódását , amely elősegíti a rendszeres székletürítés . Kezdje a gyakorlat rutin , és arra törekszik, hogy az edzés legalább 30-60 percet naponta . A gyakorlatok közé tartozik a nagy hatású aerobik, kerékpározás, úszás , futás , kocogás vagy pilates . Mellett a testmozgás , masszírozza a has alsó részén serkentik a bél összehúzódásokat és gyorsan enyhíti a székrekedést .
OTC gyógyszerek
Over-the -counter gyógyszerek, mint például a hashajtók ajánlatot gyors megkönnyebbülés a székrekedés . Azonban ezek a gyógyszeres kezelés válhat szokás- alakítás , és csak akkor kell használni alkalmanként , ha más hazai jogorvoslati nem. A legtöbb hashajtók dolgoznak számított 12 és 24 óra között , és ezek közé tartoznak a stimulánsok , széklet lágyítók és kenőanyagok , amelyek kemény széklet nedvesítsük , és visszaállítani a rendszeres bél összehúzódások. Egyes mellékhatások hashajtók közé tartozik a hasi görcsök , hasmenés , puffadás és hányinger . Hashajtók egy rövid távú megoldás , és nem kell venni több mint egy hétig .