Hogyan lehet megelőzni a metabolikus szindróma

Az American Heart Association , közel 50 millió ember él az Egyesült Államokban már diagnosztizált metabolikus szindróma , és nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség . Kockázatának csökkentése a metabolikus szindróma igényel életmódbeli változások , mely magában foglalja mind a növekvő aktivitás és csökkenő testsúly. Egyszerűen fogalmazva : egyél kevesebbet és mozogj többet . Utasítások
1

lefogy. Még a mérsékelt fogyás - 5 százalékkal, 10 százaléka testsúly - nagyban csökkenti annak az esélyét, megszerzése metabolikus szindróma , vagy hagyja, hogy átalakul egy súlyos betegség.
2.

gyakorlat . Fokozott aktivitást - még valami olyan egyszerű, mint egy gyors 30 perces sétára a napi - javíthatja az inzulin szint , vérnyomás és koleszterin szintet ; és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát .
3

változtat az étrendjén . Tartsa szénhidrátok nem több , mint 50 százaléka a teljes kalória . Ha a fogyasztó a szénhidrátok győződjön meg róla, hogy az összetett szénhidrátok ( teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs , és a finomított cukrok ) . Emellett növelni rost fogyasztása ( különösen a friss zöldség) , és csökkenti a bevitt vörös hús . Fogyasszon egészséges zsírok, mint például a repce olaj, olívaolaj , és a dió .
4

Sok orvos is ajánljuk korlátozza az alkohol , hogy nem több, mint egy italt naponta a nők, vagy a két italt a férfiak.