Egészség és a Betegség
Ismerje a kár, hogy lehet tenni a telített és transz-zsírok . Ha a magas koleszterinszint , a telített és transz-zsírok növelheti a rossz fajta koleszterin , az úgynevezett LDL . Magas LDL-szintek kapcsolatos inzulin rezisztencia , ami magas vércukorszintet. Telített zsírok általában azok, amelyek szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotúak , mint például a vaj vagy állati zsír. Trópusi olajok, mint például a kókusz , pálma-és kakaóvaj is tartalmaz telített zsírokat . Ha magas vércukorszint mérés , valamint a magas koleszterinszint , orvosa javasolhatja , hogy ne telített és transz-zsírok , mint possible.Other zsírok, mint az omega-3 fajta , kimutatták, hogy javítja a kardiovaszkuláris funkciót. Kétféle omega-3 a halakban , mint a lazac , a szardínia és a germon . Azt is , hogy a halolaj kiegészítés formájában kapszula vagy folyadék. Az egészséges omega-3 zsírsavak találhatók a dió , repce olaj és a lenmag . Szójabab és zöldségek, beleértve a spenót és a kelkáposzta is tartalmaz omega -3 .
Egészséges zsírok az étrendben
omega-6 zsírokat , de mértékkel . Ezek megtalálhatók a növényi olajokban , de ne öntsük sok saláta olaj az ételt. A túl sok omega -6 nem jó neked . Ehelyett , hogy ezek az egészséges zsírok az étel, amit esznek . Add hozzá pár szelet avokádó az étkezést. Hozzáteszik gazdag ízt saláták és jó ízű főtt babot. Dió tartalmaznak egészséges zsírokat . Mert lehet könnyű , hogy sokat eszik őket , mérjünk ki egyéni 1 oz . részeket. A másik módszer az, hogy csak enni az összeget, amely elfér a zárt hand.Healthy zsírok is megtalálhatók az olajbogyó és a magok . Adjunk hozzá 1 evőkanál. napraforgó- , szezám-vagy mák a friss gyümölcs- vagy zöld saláta extra válság és íz . Őrölt lenmag lehet szórni joghurt vagy kevert egy turmix. Terv enni különböző hal legalább kétszer egy héten. Lehet, hogy a tonhal saláta ebédre egy nap, majd grillezett lazacot vacsorára egy másik napra. Kerülje extra olaj grillezés, az orvvadászat vagy sütés hal .