Diabetikus gyakorlat tervek

Sok oka van annak , hogy a munka egy edzéstervet a napi rutin . Gyakorlat éget kalóriát , segít a fogyásban , csökkenti a stresszt és segít egy egészségesebb szívet . Ha Ön cukorbeteg, az okok még vonzóbb . A rendszeres testmozgás csökkenti a vér glükóz- szintjét , és növeli az inzulinérzékenységet , ami csökkenti a cukorbetegek mennyiségű gyógyszert kell venni . Továbbá, kombinálásával rendszeres testmozgás program egy kiegyensúlyozott étkezés tervet , azok, akik a nem - inzulin - függő diabetes gyakran találják tudják kontrollálni cukorbetegség nélkül gyógyszert. Aerobic

tervet, arra összpontosít, hogy az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és állapotának javítása az izmokat biztató, hogy részt vegyenek a fény aktivitás hosszabb ideig. Popular aerob gyakorlatok közé tánc, séta , túrázás, kerékpározás , síelés, korcsolyázás és a futás. Ha az alak vagy túlsúlyos , kezdje öt és 10 percig a választott tevékenység a hét öt napján , és fokozatosan a munka az utat egészen a 30 perces testmozgás minden nap. Ha ez könnyebben kezelhető , gyakorolni három 10 perces ülés szétszórva a nap folyamán.
Anaerob

anaerob gyakorlat , vagy erősítő edzés , célja, hogy javítsa az izomerő . Gyakorlatok preformált rövid kitörések ismert készletek és inkább összpontosítson egy izomcsoportot egy időben , mint a hasi izmok , és általában vonják a súlyok , súlyzók vagy gumiszalaggal . Míg anaerob gyakorlatok nem csökkentik a vércukorszintet , ahogy aerob gyakorlatokat csinálni , mégis növeli az általános izomtömeg . Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere lesz . Kezdje valami egyszerű , mint a felülést , és célja egy sor 10 ismétlést . Munka az utat egészen öt és 10 perc erősítő edzés hetente háromszor .
Az aktív életmód

Ha sikerül dolgozik egy edzésprogrammal a napi menetrend, van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy aktívabbak legyenek anélkül, hogy gyakorlása . Ha van választási lehetősége , hogy a lépcsőn , hanem a lift , különösen, ha a cél az, alacsonyabb, mint a hatodik emeleten . Ha a lifttel fel , hogy a lépcsőn vissza, nem számít, milyen szinten vagy . Fejezete le a lépcsőn, kevesebb erőfeszítést, mint felkapaszkodott őket, de még mindig számít az a fizikai aktivitás növelése . Autóját , mint amennyire a boltban , amennyire csak lehetséges . Nem csak, hogy könnyebb megtalálni, ez növeli a napi gyalog. Találjon időt minden nap, hogy egy pár házimunkát , vagy egy kis kerti munka . Az Ön otthona jobban fog kinézni , és akkor kalóriát éget a folyamatban.
Figyelmeztetések

Ha Ön inzulinfüggő cukorbeteg , próbálja gyakorolni ugyanazon minden nap , mert könnyebb fenntartani a vércukorszintet, és határozzák meg a megfelelő inzulinadag . A legjobb, ha tervezed kidolgozása 1-2 órával étkezés után , hogy elkerüljék a vércukor tüskék . Ha azt tervezi , hogy tartalmazza a gyaloglás vagy a kocogás a edzésprogrammal , győződjön meg róla, hogy a lábbeli illeszkedik megfelelően és mindig viseljen zoknit , hogy segítsen elkerülni a fejlődését hólyagok . Továbbá, ha azt tapasztalja, nehéz légzés , szédülés , bizsergés vagy a láb vagy a láb , hagyja abba az edzést.