ADA Diet Plan

Az American Diabetes Association ( ADA ) számos diétákat , hogy megfeleljen az igényeinek mind a Type I és Type II cukorbetegek . Ezek az étkezési lehetőségek alapján számítva szénhidrátot és kalóriát is fel lehet használni a nem cukorbetegek a fogyás és a helyes étkezés . Minden ADA étrend módosított változatai egy központi terv . Az 1800 kalóriatartalmú étrenddel

Amint ismert, mint a "Standard ADA Diet ", az 1800 kalóriás étrend most hívott a " Carb következetes Diet ", mert úgy tervezték, hogy akár adag szénhidrátok a nap folyamán. Az ADA terv 1800 kalória nagyjából 180 szénhidrátok. Ez változik némileg szerint , hogy hány kalóriát fogyasztunk a zsír és a fehérje. Ha szolgálni napi háromszori étkezést , a terv 60 szénhidrátot tartalmaz étkezést . Számla snack , vagy kisebb összegeket , ha enni gyakrabban.

Egyen 2-4 adag friss gyümölcs minden nap. Egy adag egy kis narancs vagy alma , vagy két evőkanál szárított gyümölcs .

Focus on nem keményítőtartalmú zöldségeket , akár friss, akár fagyasztott . Élvezze 3-5 napi adag leveles zöldségek , valamint a brokkoli , zöldbab , káposzta és a nyers sárgarépát .

A teljes kiőrlésű gabonák fontos. Fogyasszon hat adag teljes kiőrlésű kenyér vagy keményítőtartalmú zöldségeket , mint a borsó és a kukorica . A különböző , add sütőtök, tök vagy barna rizs a diéta. Keverjük össze a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek , mint a tarka babot és a haditengerészet babot , hogy a szervezet esszenciális aminosavakat .

Keressen egy adag fehérje minden étkezés. Egy jó szabály az, hogy ellenőrizze, hogy a fehérje forrás fedezi egynegyede a tányéron. Egyél halat , bőr nélküli csirke-és zsírszegény húsok, mint a sertés szűzpecsenye . Vegetáriánus lehetőségek közé tartozik a túró , egy evőkanál mogyoróvaj , egy fél csésze dió vagy tofu .

1800 kalóriatartalmú étrenddel erősen támaszkodik elkerülésére zsírok , különösen a transz -és telített zsírokat . Ez megy a tejtermékek is. Az ADA azt javasolja két thre napi adag sovány tej , alacsony zsírtartalmú sajtot , és zsírmentes joghurt .

Kerülje a nassolás és gazdag desszertek . Ha kell enni , maradj alatt 150 kalóriát snack. Snack egy jó módja annak, hogy settenkedik a friss gyümölcs , tejtermék vagy fehérje bevitel a nap .

Ha Ön cukorbeteg küzd a magas vércukorszint , válassza élelmiszerek , amelyek csökkentik a vércukorszintet. Élvezze az avokádó, a nyers zöldségek, diófélék és az édesburgonya , vagy főzni bizonyos fűszerek, beleértve a fahéj , fokhagyma, hagyma és a lenmag .
Az 2000 kalóriatartalmú étrenddel

Ez a diéta azok számára, akik fizikailag aktív , akár a munka vagy a testmozgás . Add extra adag teljes kiőrlésű gabona , a friss gyümölcsök és zöldségek .
Az 1500 kalóriatartalmú étrenddel

Ez a diéta azok számára, akik elveszítik kevesebb, mint 50 kiló. Számának korlátozása az állati termékek eszel , de növeli a teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek és a rizs .
Az 1200 kalóriatartalmú étrenddel

kórosan elhízott betegeknél, akiknek szükségük van , hogy lefogy gyors . Csökkentse a kenyér részek, és zsírbevitel , míg a többet esznek nyers zöldséget , friss gyümölcsöt és sovány húsok .
Tippek

Dolgozzunk együtt orvosával , hogy melyik diéta a legjobb Ön , az Ön egészségét , a súly és aktivitási szintet .

megkezdésekor minden diéta , naplót , hogy rögzítse , hogy pontosan mit és mennyit eszik , amíg nem kényelmes adagokat.

terv étkezés előtt , hogy tudd , mit kell vásárolni, és pontosan hány kalóriát lesz, amelyek egy adott időpontban .