Egészség és a Betegség
An American Heart Association tudományos megállapítást megjelent "Cirkulációs : Journal of the American Heart Association " jelentése szerint az emberek 2-es típusú kell csinálni , legalább két és fél óra közepes intenzitású aerob edzés hetente. A nyilatkozat azt is sugallja, hogy helyettesítheti a mérsékelt intenzitású kvóta egy - és másfél órás erőteljes intenzitású aerob edzés . Írja 2 cukorbetegek is tartalmaznia kell a súlyzós edzést .
Ezek a tevékenységek fontosak elleni küzdelem súlyt és az elhízás , amely vezethet , vagy súlyosbíthatja a cukorbetegség . Azt is leküzdésére szív-és érrendszeri betegség , ami 70 százaléka 2-es típusú beteg halálát .
Aerobic és súly képzési tevékenységek
tevékenység végzésére egy aerobic komponens testek jól a szív-és érrendszerre . Ez akkor lehet hasznos a cukorbetegek , mint a szív-és érrendszeri egészség fenntartása csökkenti a szívbetegségek kockázatát , gyakori állapot, 2-es típusú cukorbetegek .
Futás, túrázás és erőteljes gyaloglás aerob tevékenység lehet csomópont és végre , miközben változó tájat. Lépj a helyeken sem élvez, vagy szeretne biztonságosan felfedezni , mint a parkok , pályák és lakott , jól megvilágított utcák a környéken.
Tánc is egy aerob és egy szórakoztató alternatíva, ha szereted a zenét , és szeretnénk kifejezni magát rajta.
sport, mint a kosárlabda , tenisz , röplabda tartsa a pulzusszám, és változatos . Verseny, csapatjáték és a jelenléte nézők mind hozzá tényezők, amelyek lehet, hogy sporttevékenység szórakoztatóbb , mint más gyakorolja .
Úszás, kerékpározás, síelés és a korcsolyázás biztosít mind aerob, mind a teljes - test edzés . Ezek lehetnek a tevékenységét , ha élvezni az alternatív szállítási módok , mint a testmozgás .
Erő vonat a szabad súlyokat , zenekarok és súly gépek , így lehet építeni, vagy fenntartható az izmok mellett a szív-és érrendszeri tevékenységét.
Hasznos mindennapi tevékenysége
eloszlatni a házimunka során a nap. Sétáljon a célpontok , hanem a vezetés , amikor csak lehetséges . Autóját elég messze a cél , hogy a gyaloglás . Vegyük a lépcsőn , hanem a lift, mozgólépcső , amikor csak lehetséges . Minden, és minden formája a fokozott fizikai aktivitás hasznos . Legyen aktív gondolkodású , és akkor gondolom, más új utakat , hogy fordítsuk egy kis extra energia a nap folyamán .
Tippek és figyelmeztetések
Beszélje meg orvosával, mielőtt bármilyen edzés kezelés vagy vállalkozás, megerőltető testmozgás. Gyere fel egy cselekvési tervet össze , amely biztosítja , hogy van egy biztonságos és egészséges tevékenységek sorozata , így nem végez tevékenységet , amely kárt okozhat az érintett területeken a tested , vagy súlyosbíthatja a már meglévő szövődmények.
Nyugodtan , hogy kreatív , de biztonságos, mint úgy dönt, a fizikai tevékenység. Tevékenységek van egy szenvedélye a jó választás, mint élvezet hozzáadott ösztönzést is fennállnak .
Tartsa tevékenységet partnerekkel. Ennek tevékenységek csoportokban további motiváló tényező és az elszámoltathatóság .
Monitor a vércukorszint előtt, alatt és után a fizikai tevékenység. Csökkenti a vércukorszint túl sok Működés közben okozhat hipoglikémiát .
Igyon sok folyadékot edzés közben , mert a kiszáradás befolyásolhatja a vércukorszint .
Viseljünk pamut zoknit és kényelmes sportcipő , hogy megfelelően illeszkedik . Végezze el a szokásos láb ápolás és felülvizsgálat után a tevékenység , hogy ellenőrizze a sebek , vágások, hólyagok , sérülés és irritáció .