Hogyan lehet megbirkózni a klinikai depresszió

Szerint a National Institute of Health , több mint 20 millió ember az USA-ban szenved klinikai depresszióban . Az emberek a klinikai depresszió szenved szomorúság , alacsony energiájú , alvási problémák , súlya változik, a negatív gondolatok és /vagy öngyilkossági gondolatok jelentős ideig. Ez az, amire szüksége van
Journal
Naptár és tervező

Show More utasítások
1

Beszélj egy mentálhigiénés szakember az Ön tüneteit . A pszichoterápia és /vagy a gyógyszerek segítenek sokan tudják kezelni a tüneteket, és helyreálljon a depresszió .
2

Az 1996 sebész Általános jelentés testmozgással és egészséggel , a testmozgás megakadályozza a depresszió és enyhíti a depresszió tüneteit . Végezze testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot 130 ütés percenként 20 perc reggel és 20 percet este.
3

Rendszeresen részt olyan tevékenységben, amely ellazít . Ha a normál relaxációs módszerek hatástalanok , próbálják ki az újakat . Walking , önhipnózis , meditáció , aromaterápia és a hosszú zuhanyzók relaxációs technikák , hogy a munka egyes depresszió szenvedők.
4

Jegyezze fel az élelmiszerek eszel , és a tevékenységek részt be is rögzíti, hogy a hangulat változik a nap folyamán. A rossz táplálkozás , a testmozgás hiánya , hirtelen vércukorszint , a koffein , az alkohol és a csokoládé mind súlyosbíthatja a depressziós tüneteket . Rendszeresen ellenőrizze az étel és a tevékenység naplót kell keresni kiváltó, hogy pozitív vagy negatív hatással van a hangulat .
5

Hozzon létre egy ütemtervet az minden nap, hogy tudod ragaszkodni . Soha ütemezése több tevékenységet , mint van idő vagy energia teljes, mert nem éri el a menetrend, majd úgy érzi, rosszabb. Ügyeljen arra, hogy terv elegendő időt az alvásra . Ha már halogatásának fontos munkát , vagy személyes üzleti , a menetrend ideje ezeket a feladatokat a korai . Kiegészítve reggel majd úgy érzi, jobb a többi nap .